Как не поправиться после диеты: золотые правила

Даже по окончании диеты ты должна придерживаться определенных правил питания, чтобы не набрать сброшенные килограммы.

 

Так ты не только сохранишь результат диеты, но и укрепишь организм, что необходимо в зимний период.

  • На завтрак обязательно съедай ломтик хлеба из муки грубого помола или овсяную кашу.
  • Приемы пищи – не меньше 4 раз в день, небольшими порциями и, желательно, в одно и то же время. Как можно чаще готовь пищу на пару, масло добавляй в уже готовые блюда.
  • Сырые овощи сочетай с готовыми продуктами (свежий салат и суп).
  • Соль заменяй измельченными сушеными травами – базиликом, укропом, петрушкой, орегано.
  • Рыба должна быть на твоем столе как минимум дважды в неделю. Отдавай предпочтение палтусу, свежей или копченой семге, тунцу, макрели, сардинам, форели. В этих сортах рыбы высокое содержание омега-3 жирных кислот, укрепляющих сердечную мышцу и необходимых для сосудов головного мозга.
  • Постное и красное мясо – 2-3 раза в неделю, порция – 100 г. Покупая говядину или свинину, выбирай куски без жира: лучше всего брать филе!
  • Откажись от цельного молока и молочных продуктов в пользу творога, натуральных йогуртов и простокваши.

 

Продолжение статьи читай на сайте edinstvennaya.uа

Популярное