Дыхательные упражнения для беременных: укрепляем и питаем нервную систему

Жесткий, интенсивный спорт для беременных в первом триместре совершенно недопустим. На этом сроке малыш как будто раздумывает: оставаться ему в этом мире и с этими родителями или подождать лучшего шанса появиться на свет.

И если будущая мама, не считаясь со своим новым положением,  занимается не плаванием или йогой для беременных, а сажем, тяжелой атлетикой, малыш может подумать: а действительно ли я нужен  маме, если даже сейчас она не хочет со мной считаться?  Бывают, конечно, исключения - при наличии железного здоровья у женщины или планов у Матушки- природы на рождение нового олимпийского чемпиона. Но это то исключение, котороетолько подтверждает правило.  А всем остальным нужно все-таки уважать право малыша на спокойное "обживание" своей территории.

Поэтому мы рекомендуем избегать интенсивных занятий спортом: бега, прыжков, фигурного катания, всех видов спорта с мячом  и вообще всего, что чревато резкими движениями, падениями, ударами – очень уж непрочны пока что «канатики», которыми твой малыш крепится к внутренней поверхности своего «домика».

Потерпи немного: еще чуть-чуть и ты сможешь вернуться к своим любимым видам спорта, правда, в их облегченном варианте. А пока что освой комплекс упражнений на дыхание: их регулярное выполнение укрепит твое сердце, легкие, научит тебя управлять своим эмоциональным состоянием. Итак:

1. Дышим полной грудью: руки лежат на ребрах, глубокий вдох через нос, воздух заполняет всю грудную клетку, медленный выдох. 


2. Дыхание диафрагмой: одна рука лежит на ребрах, другая на животе. Сделав быстрый вдох через нос, отравляем  диафрагму вниз, при этом живот выпячивается. Секундная пауза и выдох через нос или рот.


Читайте также: Набор веса при беременности: как оставаться в форме


3. Четырехфазное дыхание: медленно, на протяжении 4-6 секунд, делай вход через нос. Задержка дыхания на 2-3 секунды, медленный выдох (те же 4-6 секунд, что и при вдохе), задержка дыхания. Повторяй все сначала на протяжении 2-3 минут.


4. Собачье дыхание: стань на четвереньки и дыши как собака: высунув язык и часто-часто. Следи за тем, чтобы не возникло головокружение.

 

 

 

Популярное