Как подготовить мышцы промежности к родам

Эластичные мышцы промежности - одно из важнейших условий легких, без разрывов, родов. Но "хорошие" мышцы с неба не падают, их "воспитывают". Мы предлагаем тебе несколько чудесных упражнений для этого.

Легкие роды - следствие хорошей подготовки к появлению малыша. И мелочей здесь не бывает: очень большое значение имеет общее состояние здоровья, психологическая подготовка, питание. Ну, и мышцы, конечно. Вот над этим мы и предлагаем тебе поработать. 


1. Сядь на пол и согни ноги в коленях. Теряешь при этом равновесие? Обопрись спиной о стенку или подложи под каждое бедро подушку. Прижми подошву одной стопы к другой, разведя при этом колени. Сначала опускай колени при помощи мышц, насколько получится. Затем приложи силу – мягко надавливай на колени, стремясь прижать их к полу. Удерживай это положение в течение  30 сек, не меньше.
Внимание!  В области промежности ты должна ощущать натяжение, но не боль! Помни, что под влиянием гормонов  твои мышцы стали более эластичными, берегись перерастяжения!


Читайте также: Набор веса при беременности: как оставаться в форме


2. Чтобы увеличить гибкость суставов тазового пояса, а также укрепить спинные и бедренные мышцы, в течение дня делай несколько «подходов к подоконнику». Взявшись за него для поддержки  рукой, выполняй приседания. Они должны быть максимально-глубокими, но постарайся не потерять при этом равновесие. Трудно? Подложи под пятки скатанный коврик или одеяло.



3. Если твой живот не очень велик, а уровень твоей физической  подготовленности достаточно высок, попробуй выполнить усложненное упражнение: сядь на пятки с прямой спиной, разведя ноги как можно шире. Не отрывая пятки от пола, отжимай локтями внутреннюю поверхность бедер в стороны. Оставайся в этом положении до ощущения дискомфорта в области промежности, мышцах ног. Будь осторожна – падения на попу даже из положения сидя тебе сейчас ни к чему.

Популярное