Какие продукты нужны для улучшения состояния кожи?

Знаешь ли ты, что состояние нашей кожи зависит от генетического фактора всего лишь на 20 %? В том, как выглядит наша кожа в большей степени виновато наше питание. Какие же продукты нужны нашей коже?

Нашей коже просто необходимы Омега 3 жирные кислоты. Они ответственны за восстановления кожи, упругость и ее эластичность. Поскольку организм не может производить эти кислоты самостоятельно, то их нужно получать с помощью продуктов питания.

  • Лучшие продукты: жирная рыба, семечки, орехи, авокадо.

 

Витамин С помогает бороться со свободными радикалами и помогает вырабатываться коллагену, который борется с морщинками.

  • Лучшие продукты: цитрусовые, помидоры, вишня и ягоды.

 

Читай также "Как очистить кожу при помощи летних трав"

 

Селен отвечает за эластичность тканей и помогает предотвратить повреждение клеток кожи.

  • Продукты с селеном: морепродукты, орехи, яйца.

 

Цинк помогает регулировать выработку кожного сала, предовращая такие проблемы, как сухость кожи или же, наоборот, ее жирность.

  • Лучшие продукты: овес, яйца, орехи, семечки.

 

Астаксантин - это мощный антиоксидант, который часто называют внутренним солнцезащитным кремом. Он накапливается в клетках кожи, защищая от ультрафиолетового излучения.

  • Лучшие продукты: лосось, креветки, мидии, морские водоросли.

 

Читай также "Как очистить кожу от прыщей: диета и лечение"

 

Такой микроэлемент, как кремний, укрепляет соединительные ткани организма. Дефицит его может привести к снижению эластичности кожи и может затруднить способность организма заживлять раны.

  • Лучшие продукты: фасоль, лук-порей, огурцы, сельдерей.

 

Оранжевые фрукты и овощи богаты на бета-каротин, преобразующийся организмом в витамин А, который является жизненно важным восстановления и поддержания кожи в хороши состоянии. Также он предотвращает преждевременное старение.

  • Лучшие продукты: абрикосы, морковь, дыня, зеленые листовые овощи.

 

Витамин К2 предотвращает кальцификацию эластина, находящегося в коже. Эластин - это белок, восстановливающий кожу. Он сглаживает морщины.

  • Лучшие продукты: сливочное масло, сливки и творог.

 

Железо имеет важное значение в производстве гемоглобина (красных кровяных телец), которые помогают транспортировать кислород к клеткам кожи, предотвращая зуд и бледность.

  • Лучшие продукты: шпинат, кресс-салат, яйца, свекла.

Популярное