Спортивные соревнования: как помочь ребенку не стрессовать

38

Физическая активность необходима детям для полноценного развития. Соревновательный спорт может также многому научить, если ребенку комфортно психологически.

Спорт - отличный способ занять детей, улучшая из физическую форму. Спорт также преподает важные уроки жизни, такие как:

  • работа в команде,
  • преодоление трудностей,
  • контроль эмоций,
  • целеустремленность,
  • умение гордиться достижениями.

Но не всегда легко оставаться уравновешенным, когда кажется, что победа - это все. Помогите своему юному спортсмену сохранить здоровое отношение к спорту и разработать инструменты для борьбы со стрессом, возникающим при соревнованиях.

стресс в спорте

Проверьте уровни стресса

Конкуренция всегда приводит к некоторому стрессу. И это может быть хорошо - небольшой стресс помогает организму принять вызов. Но слишком много стресса может отвлечь внимание от спорта и вообще испортить настроение. Помимо соревнований, спортсмены могут испытывать стресс, когда:

  • появляется слишком большое давление со стороны родителей или тренеров, чтобы выиграть,
  • слишком много тренировок в расписании,
  • ребенок не хочет заниматься этим видом спорта.

Если ребенок переживает на тренировках

Если вы или ваш ребенок считаете, что в соревнованиях слишком много стресса, попробуйте это исправить.

  1. Смените фокус с победы на более позитивное отношение. Убедитесь, что у тренера такие же планы.
  2. Проанализируйте график вашей семьи. Если у ребенка слишком много занятий, подумайте об уменьшении времени на занятия или о занятиях только одним видом спорта или деятельностью в сезон.
  3. Если ребенок больше не хочет заниматься спортом, выясните причину и примите решение вместе.

Как справиться со стрессом в спорте

В спорте всегда будет стресс, поэтому детям важно знать, как с этим справляться.

  • Попробуйте научить их этим способам, которые могут помочь успокоиться. 
  • Глубокое дыхание: сделать глубокий вдох и задержите его на 5 секунд, затем медленно выдохните. Повторите пять раз.
  • Мышечная релаксация: плотно сжать группу мышц. Держать их в напряжении в течение 5 секунд, затем отпустить. Повторите упражнение пять раз, затем перейдите к другой группе мышц.
  • Переход в счастливое место: представить мирное место или событие. Представить, как стресс уходит от тела.
  • Визуализация успеха: представить, как все получается.
  • Внимательность: сосредоточиться на настоящем, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или прошлом.
  • Наличие рутины: сосредоточиться на рутине, чтобы контролировать стресс.
  • Думать позитивно и развивать позитивный разговор с самим собой: сказать «Я учусь на своих ошибках», «Я контролирую свои чувства», «Я могу добиться этой цели!» чтобы помочь избежать негативных мыслей.

Правила для ребенка, который занимается спортом

  • Хорошо питаться и высыпаться, особенно перед соревнованиями.
  • Делать что-нибудь веселое и расслабляющее  Можно отдохнуть от соревнований и пойти погулять, покататься на велосипеде, посмотреть фильм или пообщаться с друзьями.
  • Помнить, что никто не идеален. Все делают ошибки, а в спорте - это часть игры. Быстро прощать себе ошибки и двигайтесь дальше.

Быть спортсменом - это оставаться активным, чувствовать гордость, развиваться как игрок и заводить друзей. А место на соревновании - не главное.

фото: depositphotos

Читайте также

Воспитываем оптимиста: ТОП-6 советов для родителей

Стакан наполовину полон: как воспитать ребенка оптимистом?

Адаптация к школе. главные правила первой недели учебы

"Мама, я хочу!" Как отказывать ребенку правильно, чтобы не травмировать и не баловать

Новое на сайте