Красивые руки: эффективные упражнения для бицепса и трицепса

119

Руки всегда не виду, поэтому каждой женщине хочется, чтобы они выглядели идеально.

Лето – время маек и футболок-безрукавок которые подчеркивают красоту ваших рук. . Но если вы не уверенны что мышцы рук выглядят красиво и подтянуто, то стоит уделить особое внимание  упражнениям для бицепса и трицепса. Комплекс  от канала Workout  поможет быстро  подкачать руки. К тому же, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. 

Комплекс упражнений для красивых рук

Из дополнительных средств – гантели весом 2-3 килограмма. Упражнения стоит выполнять 2 раза в неделю.

Упражнения для рельефного бицепса

  • Классические отжимания от пола 10 раз;
  • Планка с отведением руки. Исходная позиция с упором на носки и одну руку. Во второй руке – гантель. Поднимаем гантель на уровне плеча, параллельно к полу. Сгибаем и разгибаем руку 10 раз. После перерыва повторяем упражнение на вторую руку;
  • Поочередно сгибаем руки с гантелями. Локоть стараемся не отрывать от корпуса. Повторяем 15-20 раз.

Упражнения для трицепса

  • Руки отводим за голову. Фиксируем одну из рук ладонью – от локтя до плеча. Сгибаем и разгибаем локоть выпрямляя руку вверх. Выполняем 15-20 повторений;
  • Разводим руки в стороны. Медленно подымаем руки до линии плеч и опускаем вдоль корпуса. Повторяем упражнение 10-15 раз;
  • Делаем выпад. Правая нога вперед, упор кисть. правой руки в бедро. Сгибаем и разгибаем правую руку за спиной. Фиксируем руку от плеча до локтя. Выполняем упражнение 10-15 раз.

Фото: depositphotos

Видео: YouTube

Читайте также

Планка для похудения: как делать правильно?

Вечерняя йога: упражнения для расслабления

Осиная талия: лучшие упражнения для живота в домашних условиях

Йога для начинающих: 5 асан для хорошей растяжки

Новое на сайте