Я устала, не могу: настоящие признаки переутомления и что делать

1151

Перед новогодними праздниками мы много работали, потом бегали за подарками, переживали, суетились, готовили, не спали всю праздничную ночь… Устали.

“Сейчас мы переживаем тяжелые дни в году: все живое вокруг притормаживает свой ритм или впадает в зимнюю спячку, световой день короче, температура низкая. Еще и переход в новый календарный год, а значит - повышенная физическая и психологическая нагрузка. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением.” - написано на официальном сайте Центр громадського здоров'я МОЗ України

Почему мы устаем?

Причины усталости могут быть:

  • психологические,
  • физиологические,
  • связанные с образом жизни,
  • медицинские.

Усталость может быть симптомом многих заболеваний, таких как:

  • диабет,
  • сердечно-сосудистые болезни,
  • артрит,
  • анемия,
  • заболевания щитовидной железы,
  • апноэ,
  • синдром хронической усталости.

Психологические причины усталости

К основным психологическим причинам усталости, в частности, относятся монотонность труда, неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, значительные интенсивность и продолжительность труда, его напряженность из-за повышенных производственных рисков и опасностей, стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

Как распознать усталость?

Самые распространенные признаки усталости:

  • ощущение бессилия - когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
  • рассеянность и ухудшение концентрации;
  • ухудшение памяти;
  • замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
  • снижение интереса к работе;
  • повышенная раздражительность;
  • перманентная сонливость;
  • реакция сердечно-сосудистой системы - повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Все эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы.

Игнорируя усталость, вы рискуете получить переутомление - совокупность устойчивых, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться к норме.

Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Признаки переутомления

Обратите внимание на следующие признаки переутомления, ведь это уже серьзно:

  • головная боль;
  • повышенная утомляемость;
  • хроническая раздражительность
  • нервозность;
  • нарушение сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

что делать от усталости

Действенные средства от усталости

  1. Полноценный сон
  2. Правильно организованный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами.
  3. Регулярные физические нагрузки.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Изменение сферы деятельности.
  6. Распределение задач по приоритетности.
  7. Оптимизм и чувство юмора.
  8. Хобби для души.

Пока нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет его преодолеть.

Однако, если старания были напрасными и ваше состояние здоровья не улучшилось, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.

Детальнее на сайте Центр громадського здоров'я МОЗ України.

фото:depositphotos

Читайте также

МОЗ рекомендует: удивительные свойства медитации - доказано учеными

Синдром хронической усталости: алгоритм, как действовать при обнаружении симптомов

Первые признаки инсульта: запомните аббревиатуру "МОЗОК"

Сон во время простуды: 8 способов нормально выспаться

Новое на сайте