Що треба знати про харчування та питний режим під час вагітності? Коментує дієтолог

Що їсти та пити під час вагітності, щоб не зашкодити ні собі, ні малечі? Як не набрати зайві кілограми, але й забезпечити дитину необхідними вітамінами та мікроелементами? Коментує дієтолог.

Автор раціонів та меню, лікар-дієтолог з 30-річним досвідом роботи Світлана Фус розповідає, на що звернути увагу вагітним жінкам у питанні харчування та організації питного режиму? Чому необхідно харчуватися якось по-особливому у цей прекрасний, але такий непростий та відповідальний період життя?

Що і як їсти при надії?

Світлана Фус наголошує, що харчування у тебе буде різним, в залежності від терміну вагітності (у різні триместри). Наприклад, у процесі росту плоду потрібно збільшувати кількість білка і навпаки обмежити або зменшити кількість простих вуглеводів (тобто, солодких продуктів харчування – вони повинні потихеньку йти з раціону жінки, особливо в останньому триместрі вагітності).

Продукти, які під час вагітності можуть нашкодити дитині, наступні:

  • трансжири (наприклад, фастфуди);
  • їжа з великою кількістю цукру.

Зловживання такими продуктами може призвести до надмірного набору ваги дитиною в утробі матері або ж до стрімкого стрибку ваги самої жінки.

Більше цікавої та корисної для тебе інформації можна дізнатися на курсі Світлани Фус «Правильне харчування вагітних та жінок, які годують груддю». Більше про курс за посиланням.

Питний режим вагітної

Загальновизнані норми вживання рідини в період вагітності – від 40 до 50 мл на 1 кг маси тіла. Але справа в тому, що в 3-му триместрі (а цей триместр загрожує затримкою рідини в організмі жінки) навантаження на серце жінки збільшене, а всередині уже досить велика дитина, яка теж споживає рідину. Тому в 3-му триместрі з рідиною потрібно бути обачною, тобто, рекомендується трохи зменшити норми її вживання. ⠀

Не всі 50 мл на 1 кг тіла потрібно випити самою лише водою. Із загальновизнаної норми (50 мл) на чисту воду приходиться десь половина – 25 мл води на 1 кг маси тіла. Вся інша рідина повинна надходити до тебе з продуктами харчування: з супами/борщами, овочами, фруктами.

Прислухайся до себе та своїх відчуттів під час вагітності. Іноді організм тобі підказує, чого саме йому бракує у цей чи інший період вагітності. Наприклад, під час моєї другої вагітності у другому триместрі мені страшенно хотілося вживати кисломолочні продукти, хоча зазвичай я до них доволі спокійна. Напевно, саме в цей період малюкові для формування опорно-рухового апарату потрібні були речовини, які потрапляли до мого організму саме з цих продуктів. Але якщо тобі хочеться самого лише фастфуду чи солодощів, зупинися. Такою безвідповідальною харчовою поведінкою ти шкодиш і собі, і своїй майбутній дитині.

 

 

Новое на сайте