Від петрушки до дині: літні продукти для здоров'я шкіри

Літо - чудова пора для того, щоб привести вагу в норму і поліпшити стан шкіри.

Літо - це пора року, коли вечеря готується за 5 хвилин. Досить доставити овочі, додати моцарелу і будь-яку рослинну олію. У жарку пору року їжу можна готувати на один прийом, насичувати організм вітамінами і мінералами.

Фрукти, ягоди, овочі і зелень ... усе у вашому розпорядженні!

Які продукти допоможуть поліпшити стан шкіри влітку?

Крім харчування, приділіть увагу і особистій гігієні: ретельно змивайте косметику, а то і зовсім не наносьте її, якщо немає особливої ​​необхідності в цьому.

Продукти, що містять вітамін С

Вітамін С - антиоксидант, який стимулює синтез колагену. Якщо цього вітаміну не вистачає, то удар на себе відчуває не тільки шкіра, але і імунітет. Де шукати вітамін С, крім цитрусових? Болгарський перець, причому в жовтому варіанті найбільше вітаміну, а в червоному - найменше, чорна смородина, петрушка, ківі, капуста броколі, кріп, брюссельська капуста, помела, молодий зелений горошок, полуниця, манго, шпинат, агрус, ожина , пекінська капуста, малина, диня, помідори і базилік. Вибір продуктів для експериментів на кухні величезний!

диня

Вітамін Н

Вітамін Н допомагає зберегти пружну шкіру, позбавляє від в'ялості і повертає їй здоровий вигляд. Якщо в організмі нестача вітаміну Н, то симптоми такі: лущення шкіри (увага на зони навколо носа і рота), дерматит рук, ніг і щік, втрата апетиту і сонливість. Знайти вітамін Н можна в суниці, обліписі, ячній крупі, фісташках, кукурудзі, молодому зеленому горошку і печінці, причому в яловичій більше, ніж у свинячій.

кукурудза

Вітамін Е

Вітамін Е необхідний для еластичності шкіри і захисту її від вільних радикалів, а також підвищення стійкості шкіри до ультрафіолету. Цей вітамін міститься практично у всіх рослинних оліях. Лідер – олія зародків пшениці, на другому місці - соняшникова і на третьому - мигдальна. Також вітамін Е міститься у горіхах, найбільше в мигдалі, фундуку і кедрових.

олія

Вітамін РР

Ще один антиоксидант, який позитивно впливає на шкіру. Вітамін РР також покращує кровопостачання і забезпечує нормальний зір. Його можна знайти в морській рибі - тунець, ставрида, скумбрія, лосось і кета, у горіхах - арахіс, кедрові горіхи, кеш'ю і фісташки.

риба

Залізо

Залізо необхідне організму і зокрема для нормального кровообігу. Воно тонізує шкіру і дарує їй здоровий колір. Лідерами за вмістом заліза є м'ясо і субпродукти, але його також можна знайти і в літніх продуктах харчування: горох, червона квасоля, сочевиця, яблука, банани, абрикоси, персики, чорниця, полуниця, малина і шпинат.

малина

Фото: shutterstock

Читайте також

Які вітаміни потрібні? Харчування у першому триместрі вагітності

Усе важливо: науково доведено, що здорове харчування не важливіше сну

Привіт, другий триместр: яким має бути харчування вагітної?

Харчування тоддлера: які продукти виключити з раціону, а з якими - бути обережними?

Нове на сайті