Переходимо на осінній раціон харчування: калорійні, але корисні продукти

Восени, як правило, організм стає чутливим до несприятливих примх погоди. І дуже важливо зміцнити імунітет, як то кажуть, підготувати до майбутніх вітрів, холоду і частих дощів.

Адже часто похмура погода погіршує не тільки настрій, а й може викликати нудьгу і депресію. А, отже, потрібно переглянути свій раціон і почати харчуватися збалансовано, а також гуляти на свіжому повітрі і не давати собі сумувати.

Що повинен в себе включати осінній раціон?

  • В осінньому меню обов'язково повинні бути присутніми жирні кислоти Омега-3.З яких продуктів їх можна витягти? Сьомга, лосось, кета, горбуша, тунець, скумбрія, сардина оселедець, анчоуси - ці види риби не тільки поліпшують настрій, але і підтримають роботу серцево-судинної системи, мозку, нормалізують тиск, і, звичайно, зміцнять імунітет.

осінні продукти

  • А щоб «нерви не пустували», а також організм міг протистояти стресам, яких у сучасному світі на кожному кроці, включайте в раціон продукти, що містять магній. Це горіхи, бобові, шпинат, броколі, спаржа, кукурудза.
  • Включіть у раціон глюкозу. Вона сприяє гарній мозковій діяльності, «розвіває» негативні думки і піднімає життєвий тонус. Але, це не означає, що потрібно налягати на цукерки, цукор-рафінад і т д., а краще віддайте перевагу солодким осіннім фруктам (груші, персики, сливи) і сухофруктів (інжир, курага, родзинки), а також меду.
  • Фахівці рекомендують в осінній період харчуватися мало, тобто, 5-6 разів на день. Так як при великих перервах в їжі, в організмі накопичується грелін (гормон), який знижує швидкість обміну речовин і як наслідок - людина швидше відчуває холод. До того ж, грелін підсилює відчуття голоду, і організм починає панікувати, і замість того, щоб спалювати жири, навпаки накопичує. Ось і зайва вага.

Фото: shutterstock

Читайте також

Гарбуз при вагітності: чим він корисний для майбутньої мами?

Від інжиру до гарбуза: корисний раціон вагітної у жовтні

Нарешті сезон: чим корисний свіжий інжир?

Нове на сайті