5 признаков того, что вам необходимо добавить жиры в рацион

Жиры выполняют очень важную функцию в нашем организме. Они участвуют в обменных процессах и влияют на рост и развитие. От незначительной усталости до смертельного сердечного приступа варьируются последствия нехватки жиров в организме. Как самостоятельно определить дефицит жиров – рассказывает 4мама.

Вам все время холодно

 

Жиры в нашем организме выполняют функцию топлива и нужны для того, чтобы защищать кожу от резкого перепада температур и сохранять тепло. Но не следует путать лишний вес и тонкую жировую прослойку, которая нужна нашему организму. Определить, что в вашем рационе не хватает жиров, достаточно просто. У вас все время ледяные конечности, даже когда на улице лето.

 

 

Эмоциональная нестабильность

 

Совсем недавно норвежские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие более 22 тысяч человек. В ходе исследования выяснилось, что люди, регулярно употребляющие жиры в свой рацион, на 30% меньше подвержены неврозам и депрессиям. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 улучшают работу нервной системы и препятствуют разрушению нервных клеток. Поэтому рекомендуется добавить в свой рацион больше жирной рыбы.

 

Читайте также: Какие жирные продукты помогут похудеть

 

Сухая кожа

 

Когда в рационе не хватает жиров, никакие кремы, которые вы используете снаружи, вам не помогут. Жирные кислоты, которые мы получаем из полезной пищи, обеспечивают здоровье кожи и защищают мембраны. В результате производится достаточное количество липидов, а, как известно, липиды насыщают нашу кожу влагой и не дают ей быстро испаряться.

 

 

Вам сложно собраться с мысмями

 

При нехватке жиров нарушается мыслительная деятельность. А все потому, что жирные кислоты Омега-3 препятствуют старению клеток мозга. Именно этот факт, научно доказанный на протяжении многих лет, заставляет нас пить по утрам рыбий жир. Поэтому, если вы заметили, что у вас внезапно начались проблемы с памятью, внимательностью и мыслительной деятельностью в целом – попробуйте есть больше оливок, авокадо и красной рыбы.

 

Читайте также: ТОП-7 жиросжигающих продуктов

 

Вы быстро устаете

 

Когда организму не хватает углеводов, основным источником энергии служат жиры. Из жирового запаса наш организм черпает силы для продолжения какой-либо деятельности.  Если вам знакома ситуация, когда по утрам кажется просто невозможно поднять себя с кровати, а к обеду вы уже выпили 3 чашки черного крепкого – это однозначно свидетельствует о низком уровне жизненной энергии, а значит, дефиците полинасыщенных жирных кислот. Именно эти полезные жиры способствуют правильному распределению энергии, замедляют усвоение углеводов и экономят ресурсы вашего организма.

 

Следите за тем, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным. В нем должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Это залог крепкого здоровья и прекрасного самочувствия. 

Популярное