Что нужно есть на завтрак, чтобы быть стройной?

Американские исследователи рассказали, каким должен быть здоровый завтрак. Формулу идеального завтрака они вывели после опроса людей, которым не приходится прикладывать каких-либо усилий, чтобы сохранить свою стройную фигуру.

Здоровые и стройные люди, которые практически не занимаются своим телом и не беспокоятся о фигуре употребляют на завтрак блюда из фруктов, молочных и злаковых продуктов. Также ученые из Сornell Food and Brand Lab выяснили, что каждый третий стройный человек ежедневно ест на обед салат, а любимой разновидноcтью мяса считает курицу.

 

Многие опрошенные люди на ужин включают в свое меню овощи. Практически каждый десятый оказался вегетарианцем, а около 20% вообще не употребляли алкоголь. Несмотря на очевидное стремление к здоровому питанию, почти половина заявили о том, что не придерживаются никаких диет, а более чем 10% даже никогда не взвешиваются.

 

Чтобы получить все эти результаты, ученые создали специальный опросник, благодаря которому им удалось узнать всю необходимую информацию. Что касается участников опроса - у них всех был нормальный вес без резких колебаний, и они никогда не обращались к экспертам, чтобы похудеть.

 

Сытный злаковый завтрак

 

4mama предлагает вариант фруктово-злакового-молочного завтрака для идеальной фигуры.

 

 

Ингредиенты:

  • малина замороженная - 1 ст.
  • овсяные хлопья - 4 ст.
  • подсолнечные семечки - 0,25 ст.
  • кокосовая стружка - 1/3 ст.
  • миндальные лепестки - 0,25 ст.
  • мед - 0,25 ст.
  • растительное масло - 3 ст.л.
  • коричневый сахар - 2 ст.л.
  • молотая корица - 0,5 ч.л.
  • натуральный йогурт - 1 ст.
  • малиновый джем - 2 ст.л.

 

Приготовление:

 

1. Смешайте овсяные хлопья, миндальные лепестки, семена подсолнуха в одной миске, а во второй - мед, растительное масло, сахар и корицу. Тщательно перемешайте содержимое двух мисок.

 

2. Полученную массу выложите на противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте 25 минут.

 

3. Смешайте йогурт и джем. В стаканы для сервировки выложите по 2 столовых ложки малины, затем по 2 столовых ложки йогурта с джемом и 2 столовые ложки злаковой смеси. Повторите слои не перемешивайте блюдо.

 

Вкусный и здоровый завтрак готов!

Популярное