Как убрать лишний жир с рук и похудеть?

Мы обычно критикуем свои бедра и живот, почему-то они привлекают больше внимания, чем другие части тела. Но мужчины ведь осматривают нас от головы до пят. И нередко бывает, что у женщин руки далеки от идеала. Но как привести их в порядок?

И как же убрать лишний жир с рук? Как решить эту проблему раз и навсегда? Конечно же, надо начинать со своего питания. Забудьте о фастфуде, о жирных и жареных блюдах, о копченостях и сладостях. Поменяйте отношение к себе и измените свой рацион питания.

Приучите свой организм к полезным продуктам, которые полны витаминов и полезных веществ. И совсем скоро вы непросто ощутите результат, но и заметите его. Вы будете выглядеть стройно, красиво и больше не будете вспоминать о проблемных местах, в том числе и о полных  руках. Для того чтобы справиться  с этой проблемой, следует забыть о быстрых диетах. Ведь вместе с жиром уходит и мышечная масса, в результате кожа на руках становится обвисшей.

 

Читайте также: Как уберечь кисти рук от синдрома компьютерной мыши: ТОП-5 полезных упражнений

 

Но изменив один свой рацион, вы не сможете решить проблему полных рук. Здесь надо действовать комплексно. К правильному питанию нужно добавить еще и тренировки. Подберите с тренером подходящий комплекс упражнений, который поможет вам быстрее подтянуть мышцы рук. В спортзале отлично помогает тренажер, который имитирует греблю на лодке. Если вы хотите заниматься на работе, тогда для этого потребуется всего 15-20 минут и гантели весом по 0,5 кг.

 


Также отлично помогает в борьбе с проблемными руками – плаванье. В холодное время года можно купить абонемент в бассейн и регулярно плавать. Именно такой способ устранения жира с рук самый быстрый и эффективный. Во время плавания вы задействуете все мышцы тела, и в результате похудение будет пропорциональным, а про удовольствие и пользу и говорить не надо.


Также поможет увидеть результат уже через неделю танцевальная аэробика. Регулярно занимаясь таким видом аэробики, вы избавитесь от ненавистных килограммов во всем теле, а фигура станет более женственной. После каждой тренировки вам гарантирован заряд бодрости и хорошего настроения.


Любую тренировку начните с разминки для рук. Повращайте, подвигайте головой в разные стороны, сделайте махи руками, разомните плечи вверх-вниз, вперед-назад. Также можно размять мышцы, сделайте круговые движения кистями. Возьмите руки в замок за спиной и задержитесь ненадолго в таком положении.

 

Читайте также: Чем нельзя мыть руки во время беременности?

 

Быстро избавиться от жира на руках вам также помогут следующие упражнения, которые следует выполнять в течение рабочего дня:

1. Станьте прямо и возьмите в каждую руку гантель. Затем на вдохе разведите руки в стороны и поднимите их вверх. Встаньте на носочки и потянитесь. На выдохе опустите руки вниз и сделайте паузу на несколько секунд. Когда вы только начинаете работать над мышцами рук, можете поднимать по одной руке, а через несколько дней тренировок перейдите на поднятие двух рук.

 

2. Если вы - счастливая обладательница своего кабинета, тогда вам будет проще выполнить следующее упражнение. Итак: лягте на пол лицом вниз ноги скрестите, а стопы поднимите. Ладонями упритесь в пол и отожмитесь от него. Первый раз сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

 

 

3. Это упражнение можно делать в течение рабочего дня, не отрываясь от работы. Купите себе эспандер и сжимайте его по 2-4 минуты в каждой руке.

 

 

Такой комплекс нужно выполнять каждый день, тогда результат не заставит себя долго ждать. Постепенно по мере укрепления мышц, увеличивайте нагрузку.


Если хотите быстрее привести свои руки в порядок, регулярно ими занимайтесь и уже совсем скоро вы забудете о проблеме полных рук. Удачи!

Популярное