5 правил здорового питания в декабре

На улице первое декабря и самое время подумать о своем зимнем рационе и рационе своей семьи. Зимой нам зачастую не хватает полноценного количества витаминов и полезных веществ. Как оградить от авитаминоза себя и свою семью, провести зиму активно, бодро и с красивой фигурой? Ответы на эти и другие вопросы знает 4мама.

Рассказываем 5 правил питания в декабре.

 

Правило №1. Никаких диет и голодовок

 

Питайтесь полноценно, но по часам и здоровой пищей. Для нормального обмена веществ организму необходим завтрак, обед и ужин. Но все плотные приемы пищи желательно принимать до наступления темноты. Голодая зимой, вы только увеличите риск развития авитаминоза, а уровень бодрости существенно упадет. Кроме того, это даже чревато лишним весом.

 

 

Правило №2. Минимальная термообработка для пищи

 

Диетологи рекомендуют зимой меньше подвергать еду термообработке. Поэтому старайтесь есть только свежую пищу, не разогревая ее повторно. Конечно, в ритме современного мегаполиса это сложно сделать, но можно воспользоваться сервисами доставки полезной и свежей еды, где она всегда свежая, или же брать обед с собой. Обзаведитесь удобной термосумкой и тогда ваш обед будет весь день теплым и полезным.

 

Читайте также: ТОП-10 мифов о питании ребенка до года

 


Правило №3. Найдите источники витаминов

 

Найдите для себя на всю зиму нужные источники витаминов. Поверьте, даже зимой их предостаточно. Это и замороженные фрукты, овощи, грецкие орехи, имбирь, зелень, капуста, морковь. Главное разобраться, что конкретно требует ваш организм в холодное время.

 

Правило №4. Пейте витамины

 

Очень важно зимой всей семье пить витаминно-минеральные комплексы. Но и не менее важно выбрать качественные и действительно настоящие витамины. Для этого лучше всего проконсультироваться с иммунологом, ведь большая часть поливитаминных комплексов в аптеках невысокого качества.

 

 

Правило №5. Пейте фреши

 

Всей семье по утрам после завтрака следует пить цитрусовые фреши. К счастью, апельсины, лимоны и грейпфруты продаются в свободном доступе в городских магазинах круглый год. А зимой – это просто кладезь полезных витаминов. Но для того, чтобы сохранить здоровье желудка и органов ЖКТ, фреши следует разбавлять 1:1 водой.

 

Читайте также: Что нужно есть, чтобы лучше спать

 

И конечно же, не забывайте о режиме двигательной активности! Зимой – это источник энергии, здоровья и красоты! Утренняя зарядка для всей семьи – отличный способ начать день здорово и провести совместное время с пользой!

 

Популярное