До Нового года осталось всего лишь 23 дня. 4mama рекомендует не терять время, чтобы привести себя в форму до 1 января.

Персональный тренер Надежда Тищенко продемонстрировала упражнения, помогающие подтянуть мышцы ягодиц, ног, пресса и рук. Выполняйте их через день в три подхода по 20 раз - и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно выполнять упражнения?

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте максимально близко к ягодицам. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Отталкиваясь пятками, поднимите таз вверх. При этом спина должна оставаться ровной, а плечи прижатыми к полу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное упражнение.

2. Со временем вы можете усложнить это упражнение, поочередно поднимая ноги вверх.

3. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях, а затем выжмите гантели над головой. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу. руки заведите за голову, но не скрепляйте в замок. Колени согните под углом 45 градусов. По очереди прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену.

При регулярном выполнении этих упражнений совсем скоро вы будете гордиться своим подтянутым телом.