Эти правила питания помогут вам, вашим детям и мужу оставаться здоровыми и энергичными холодной зимой.
1. Зимой, точно так же, как и летом, нужно есть 4-5 раз в день, порции при этом должны быть небольшими.
2. Включите в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета.
3. Мясо ешьте не чаще двух раз в неделю. В остальные приемы пищи употребляйте рыбу, бобовые, орехи, яйца, сыр, творог.
4. Чаще ешьте каши, овощные и куриные супы. Откажитесь от первых блюд с мукой, сметаной и гренками - лишние калории вам ни к чему.
5. Соблюдайте питьевой режим. Каждый час делайте по несколько глотков воды. Кофе замените на травяные чаи, компоты, узвар.
6. Каждый день съедайте около пяти видов разных овощей и фруктов. Это могут быть как сырые, так и замороженные продукты. Овощи можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
7. Что касается фруктов, вместо бананов лучше есть цитрусовые, яблоки.
8. Не забывайте о сушеных фруктах. Сухофрукты с медом и орехами можно назвать идеальным зимним завтраком.
9.Чтобы восполнить нехватку витамина D, ешьте рыбу жирных сортов, молоко, яйца, грибы, говяжью печень.
жиры - как животного происхождения, так и растительные. Подойдет рыбий жир, сливки, оливковое, кукурузное масла.
10. Зимой нужно минимизровать употребление сладостей - конфет, шоколада, пирожных.
Учитывая все эти правила, вы можете составить свой зимний рацион так, чтобы он принес максимальную пользу здоровью всей семьи.
