10 правил здорового детского сна

Чтобы обеспечить здоровый сон своему ребенку, надо не забыть в первую очередь самому выспаться. Это одно из главных правил, а про остальные читайте далее.

Многие родители часто имеют проблемы со сном ребенка, что влечет за собой большую усталость и плохое настроение.  Это  достаточно серьезная проблема, поскольку именно хороший сон - залог здоровья и хорошего самочувствия как для маленького ребенка, так  и для  взрослого человека.

 

4mama решила напомнить вам правила здорового детского сна, которые рекомендует доктор Комаровский, известный детский педиатр:

 

Правило 1. Расставляете правильно приоритеты

Счастливыми и работоспособными будут те родители, которые спят по 8 часов в сутки. Для ребенка важнее иметь здоровых, отдохнувших и любящих друг друга маму и папу, чем еду, питание и свежий воздух.

 

 

Правило 2. Определитесь с режимом сна

Как только у вас в семье появился ребенок, его режим приспосабливайте к режиму семьи. Заранее готовитесь к ночному сну, и готовьте к этому ребенка. Определите удобное для вас время, когда надо засыпать: это может быть и с 21.00 до 5 утра, и с 23.00 до 7 утра. Соблюдайте такой режим ежедневно.

 

Читайте также: Что нужно есть, чтобы лучше спать 

 

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Ребенок в первый год жизни и до 3-х лет может спать в своей кроватке в комнате родителей. Старшие дети уже могут спать в своей комнате. А вот сон ребенка с родителями крайне не рекомендуется педиатрами.

 

Правило 4. Не бойтесь разбудить ребенка

Чтобы ребенок спал хорошо ночью, не допускайте лишнего сна днем. Ориентируйтесь на такую среднюю суточную детскую потребность во сне: до 3-х месяцев — 16-20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов. Отнимайте 8 положенных ночных часов от нормы, и пусть ребенок спит остаток времени днем.

 

Читайте также: Почему малышам нужно обязательно спать днем?

 

Правило 5. Оптимизируйте кормления

До трехмесячного возраста ребенок ночью может есть 1—2 раза, с трех до шести месяцев может быть достаточно и одного раза. С полугода ребенок может биологически обходится без еды в ночное время. Старайтесь в предпоследнем кормлении не докормить ребенка, а перед сном дать возможность максимально наесться.

 

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активной жизнью с ребенком. Гуляйте больше на улице. Спите на свежем воздухе, играйте в подвижные игры, все это способствует здоровому детскому сну. Вечером ограждайте ребенка от эмоциональных нагрузок, а спокойные игры, чтение сказок, и мамины колыбельные заставят ребенка быстро заснуть и спать глубоким сном.

 

 

Правило 7. Следите за чистым прохладным влажным воздухом в спальне

Для этого необходимо регулярно проветривать, делать влажную уборку, увлажнять воздух, следить за отоплением в комнате. Оптимальная температура воздуха – 18-20 °С в детской комнате, где ребенок не только спит, но и живет.  16—18 °С - для детской спальни. Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

 

Читайте также: На какой подушке нельзя спать, чтобы не было ранних морщин 

 

Правило 8. Используйте возможности купания

Ребенок во время вечернего купания в большой ванне физически устает, он испытывает большое чувство голода после этой процедуры. Поэтому наевшись может уснуть и проспать до утра.

 

Правило 9. Подготовьте постель

Для хорошего сна ребенка обеспечьте ему плотный матрац, подушку можно только  с 2-х лет, натуральное постельное белье.

 

 

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники способствуют качественному сну всей семьи. Выбирайте хорошие подгузники, которые будут удобными, надежными, проверенными, эффективными и безопасными для ребенка.

 

 
 
Фото: depositphotos.com

Популярное