"Всем мамам нужно крепко-накрепко запомнить один постулат: «Если ребенок до пяти лет на фоне беспорядочного режима и непродуманного рациона питания накопит избыточное количество жировых клеток, он не избавится от них никогда!» Жесткое, но абсолютно верное утверждение" - говорит Алеся Бывалькевич (читайте начало этой статьи в "Что делать, если малыш перебирает вес?")
Что делать, чтобы изменить ситуацию и привести вес ребенка в норму?
1. Исключите фаст-фуд из рациона не только ребенка, но и всей семьи! Дети подражают взрослым и если папа любит гамбургеры, то и ребенок будет их просить.
2. Не ешьте на ужин жареные и белковые (мясо, рыба, творог, яйца) блюда. Да! Придется придумать, чем вместо котлет накормить вечером папу, а заодно с ним – и копирующего отца ребенка. Подавайте ужин не позже, чем за 1,5 часа до сна.
Читайте также: Режим питания ребенка от 3 до 6 лет
3. Никогда не заставляйте ребенка есть! Даже если вам кажется что все мыслимые сроки «голодания» истекли. Позвольте детскому организму вспомнить чувство голода. Ни одно существо в природе, кроме человека, не принуждает своих детенышей к еде!
Читайте также: ТОП-7 вкусных жиросжигающих продуктов
4. Никаких перекусов ни между приемами пищи, ни до, ни после еды! Единственное, что может быть в свободном доступе- фрукты, ягоды и орехи (только в первой половине дня).
5. Лучше всего, чтобы ваш ребенок ел 5 раз в день: 1-ый завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин.
Читайте также: Режим питания ребенка от 3 до 6 лет
6. Порции должны быть не более 300-350 гр. (до 2,5 лет – чуть более 200), для ребенка этого объема вполне достаточно. Обилие пищи растягивает желудок и человек ощущает голод даже после плотного обеда.
7. Позволяйте ребенку не доедать! Если вы подали ему полезную еду, то он возьмет ровно столько, сколько ему нужно.
Читайте также: Капуста в рационе малыша до года (Рецепты)
8. Завтрак обязателен и крайне важно, чтобы ребенок съедал хоть что-то (до 150 г) до того, как пойдет в сад и школу. Оптимально для 1-го завтрака – творог с фруктами, отварное яйцо и как «финал» (но не вместо!) завтрака питьевой йогурт. Дело в том, что в пустом желудке формируется кислая среда, что приводит к снижению иммунитета и его печальным последствиям: вирусам, простудам, инфекциям.
Читайте также: 4 причины, почему ребенок не хочет завтракать
9. Пища - то не наказание, не приз, не утешение и не бонус. Не покупайте ребенку что-то за что-то, иначе ребенок привыкнет «глушить» десертом свои неприятности или праздновать победу, «обжираясь» конфетами.