60 лучших диетических советов

Все никак не удается сбросить пару-тройку лишних килограммов? Возможно, ни помощь доктора, ни радикальные изменения в меню не понадобятся. Попытайся найти решение среди наших подсказок.

 

 

 

 

 

 

 

Выбери свою стратегию
 

  • Стоит только начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются. Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!
     
  • Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.
  • Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод).
  • Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.
  • Мясо и овощи не жарь, а туши.
  • Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной пищи.
  • Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).
  • Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). 
  • Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.
  • Отдай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит больше энергии и времени.

 

 

Ограничь калории, не считая их

 

  • Чтобы судорожно не подсчитывать калории перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.
  • Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.
  • Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.
  • К мясу или гарниру приступай после утоления голода.
  • Замени майонез горчицей, а вместо сметаны используй нежирный йогурт.
  • Предпочти стакану сока свежий фрукт – быстрее насытишься.
  • Орешки, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.
  • Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.
  • Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.
  • Пользуйся маленькими тарелочками вместо больших и старайся обойтись без добавки.
  • Иди в магазин со списком продуктов и не покупай ничего вкусненького (торт, конфеты, печенье, джем).
  • Выделяй хотя бы 15 минут в день на зарядку.
  • Колу и лимонад замени чашкой чая без сахара или стаканом воды с лимоном.

 

 

Полюби овощи

 

  • Ты не собираешься становиться вегетарианкой и без мяса не можешь обойтись? В таком случае добавь в свое меню побольше овощей, уменьши порции мучных гарниров и высококалорийных продуктов (орехи, копчености).
  • Вместо сладкой газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблочный.
  • Добавляй зелень и листья салата в любое блюдо: супы, каши, мясо.
  • Если твой организм не переносит свежих овощей и фруктов, слегка притуши эти продукты (капуста, яблоки).
  • Когда готовишь мясо, вместо томата и масла добавь свежих овощей (помидор, зелень и др.).
  • Всегда держи в морозилке несколько упаковок любимых овощей. Отвари их, смешай в любых пропорциях, полей соусом и готово!
  • Ты привыкла смотреть телевизор и грызть орешки, пряники или конфеты? Тогда поставь перед собой тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).
  • На бутерброд вместо кусочка ветчины или копченого мяса положи сыр и большой лист салата.

 

 

Придумай лозунг своей диете

 

Ведь ты знаешь, ради чего худеешь, правда? Придумай себе девиз и повесь на кухне. Расчет простой: как только захочешь устроить праздник чрева – вспомни-ка свой слоган. Вот несколько идей:

  • «Аппетит пройдет, а калории прибавятся».
  • «Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!
  • «Я сильнее, чем это лакомство».
  • «Я – хозяйка своего аппетита!»
  • «Я сильная, красивая и стройная!»

 

 

Не делай из еды культа!

 

Готовь быстрые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:

 

Продолжение статьи ты найдешь на сайте edinstvennaya.ua

Популярное