ТОП-5 советов для предродовой: рожай легко!

Первый период родов, период раскрытия матки – самый сложный, самый болезненный, для роженицы. Узнай, как вести себя, чтобы снизить интенсивность боли.

 




Для активизации схваток, в промежутках между ними, старайся ходить. В процессе ходьбы выполняй дыхание 2:3 или 4:6, вдох на 2 или 4 своих счета, выдох соответственно на 3 или 6 счетов.
 

Для раскрытия шейки матки, между схватками выполняй медленные пружинистые приседания на ногах вот по такой схеме:
 

Исходное положение: Обхвати свой животик снизу, по возможности сделав замок рук внизу живота. Ноги поставь шире плечей, стопы параллельны друг другу или немного разведены в стороны.
 

Упражнение: Сделай вдох. Выдыхая, опусти таз немного вниз. Присаживайся неглубоко и разводи колени в стороны. Копчик не отводи назад и не прогибайся в спине. Старайся слегка таз смещать вперед, так, чтобы копчик был на одной линии с макушкой твоей головы. Концентрируйся на шейке маточки или внизу живота. Произноси вслух или распевай звук «ЖИ-и-и-и-и-и».
 

Сделай несколько таких приседаний, и если есть желание, выполняй ходьбу с дыханием  2:3 или 4:6 и чередуй ее с приседаниями.
 

Главное - ориентируйся на свои чувства и ощущения в теле.

 

Популярное