Перші 3 місяці життя малюка - найвідповідальніші, адже формується мікрофлора шлунково-кишкового тракту немовляти. Те, що їсть мама, із молоком потрапляє в організм малюка.
- Вітамін А необхідний і малюкові, і мамі. Потрібен для розвитку зору, поліпшення стану волосся і шкіри, а також формування імунітету. Вітамін А міститься у моркві, шпинаті, петрушці, вершковому маслі, курячих жовтках, печінці і бататі.
- Вітамін В1 (тіанін) відповідає за формування здорових нейронів мозку, особливо тих, які відповідають за когнітивні функції і формування пам'яті. Знайти вітамін В1 можна в кедрових горіхах, пшоні, сочевиці, фісташках, вівсянці і арахісі.
- Вітамін В2 необхідний для правильного поглинання заліза дитячим організмом, що служить профілактикою анемії у немовлят. Знайти В2 можна в кедрових горіхах, скумбрії, мигдалі, печінці, шампіньйонах і курячих яйцях.
- Вітамін В6 потрібен для розвитку спинного і головного мозку, а також необхідний для правильного утворення гормону мелатоніну, який відповідає за цикли сну і неспання. Вітамін В6 є у квасолі, тунці, скумбрії, фундуку, кедрових горіхах, пшоні, гранаті, солодкому перці і м'ясі курки.
- Вітамін В12 необхідний для росту дитини, здоров'я нервових клітин, а також грає істотну роль в утворенні ДНК і РНК. Вітамін В12 міститься у м'ясі кролика, креветках, сирі фета, цілісному коров'ячому молоці, сирі, йогурті, курячій грудці і лососі.
- При грудному вигодовуванні необхідний і вітамін С, який захищає організм від вірусів і покращує захисні функції організму, відіграє роль у формуванні колагену, який необхідний для шкіри, волосся і кровоносних судин. Знайти вітамін С можна в солодкому перці, чорній смородині, петрушці, кучерявій капусті, ківі, броколі, брюссельській капусті, кропі.
- Вітамін Е допомагає створювати еритроцити і боротися з інфекціями. Після пологів він також допоможе новоспеченій мамі швидко прийти в до вагітні форми. Вітамін Е міститься у рослинних оліях (соняшниковій, мигдальній, оливковій та інших), горіхах (кедрові, бразильський, фундук), оливках, куразі і лососі.
Безперечно, харчування новоспеченої мами має бути збалансованим, але дуже важливо вводити кожен новий продукт із великою обережністю. Спочатку невелику порцію і 48 годин спостерігати за реакцією дитячого організму. Якщо не з'явилося алергії, порцію можна збільшити. З обережністю варто відноситись до жирних сортів риби і м'яса, червоних і помаранчевих овочів, фруктів і ягід, до спецій і зелені. Перед вживанням нового продукту, рекомендується проконсультуватися із педіатром.
Фото: shutterstock
Читайте також
