Давайте наведемо банальний приклад: як важливо правильно дихати під час фізичних вправ. Тоді кожен підхід «дається» набагато легше, адже дихання дозволяє не концентрувати на болі і печіння у м'язах. Дихання допомагає і при стресових ситуаціях взяти себе в руки. Якщо почнете дихати прискорено, підніметься тиск, якщо ж будете робити повільний вдих і видих, то зможете заспокоїтися.
Те ж саме відбувається і під час пологів. Дихання допомагає позбутися страху і слухати своє тіло. Як це відбувається: при кожному правильному вдиху і видиху вимивається СО2 із крові, судини мозку звужуються і активується підкірці, яка витісняє переживання.
Безумовно, теорія - це одне, практика - інше. Дихальні техніки складені так, щоб діафрагма не заважала родовому процесу, тому вчитися і доводити правильне дихання до автоматизму потрібно ще під час пологів.
Як потрібно правильно дихати при пологах: сутички
При регулярних сутичках біль посилюється, тому в цей момент хочеться одного - лягти, згорнутися і щоб ніхто не чіпав, а ще кричати, кричати, кричати. Потрібно взяти себе в руки і прийняти те, що маляті в даний момент складніше, ніж вам: у нього через кілька годин буде величезний стрес - поява на світ. Крик тільки буде витрачати ваші сили, а правильне дихання при пологах - допомагати. Необхідно встати і виконувати вправи при сутичках: дихати, щоб вдих був довший видиху. Така техніка сприяє розслабленню. Отже: вдихаємо повільно повітря на рахунок чотири, а потім видихаємо, рахуючи до шести.
Якщо відчуваєте, що сутички стають інтенсивнішими, переходьте на дихання «по-собачому»: часте поверхневе дихання із відкритим ротом. Коли сутичка починає відступати, потрібно глибоко вдихнути і плавно повільно видихнути.
Як потрібно правильно дихати при пологах: потуги
Під час потуг вашим диханням керуватиме акушерка і ваше завдання - слухати її уважно і все виконувати. Середня тривалість потуги - приблизно хвилина. Робиться глибокий вдих, потім потрібно тужитися. Виходить, весь об'єм повітря натискає на матку. Ні в якому разі не можна тужитися «на голову», іншими словами. Створювати тиск в голові і очах. Напевно ви не раз чули від подруг, що під час пологів полопалися капіляри. Цей якраз відбувається через неправильне дихання під час потуг. Також під час потуг можна застосовувати техніку «дихання на свічку»: робите вдих і видих так, як ніби ви збираєтеся задути свічку.
При диханні під час пологів потрібно знати про гіпервентиляції - коли відчувається сильне запаморочення і потемніння в очах. Якщо відчули такі симптоми, зупиніться, вдихніть глибоко і затримайте дихання на 15-20 секунд. Організм швидко прийде в норму.
Зараз дуже популярні спільні пологи. Наприклад, із чоловіком, подругою, мамою. По-перше, це підтримка, а по-друге, близька людина допоможе вам правильно дихати і помітить помилки при неправильному диханні.
Практикувати дихання потрібно до пологів. Зараз є багато центрів для вагітних, а також відеоуроки можна подивитися на Youtube, попросивши народжувала подругу вас навчити і проконтролювати.
Фото: depositphotos
Читайте також
