Всё, что вам нужно, ― совсем чуть-чуть изменить свой образ жизни, сделать его более динамичным. Начните с малого, и вы удивитесь тому, как быстро почувствуете прилив новых жизненных сил.
1. Обеспечьте себя необходимым количеством солнечного света. Зачем это вашему организму? 20 минут солнечного света в день гарантируют получение суточной нормы витамина Д. Он необходим для усвоения кальция, правильной работы мозга, иммунной и гормональной систем. Не сидите целый день в офисе, выйдите на улицу. Всего лишь 20 минут солнечного света в день сделают то, что не под силу даже пачке дорогих витаминов.
2. Вечерние прогулки ― лучшее средство от бессонницы. Возьмите за правило совершать ежедневные вечерние прогулки в течение 1,5 часов (зимой достаточно 30-40 минут). Приток кислорода улучшит работу мозга. Вечерние прогулки ― это залог крепкого здорового сна, за время которого организм сможет полностью восстановиться и станет более устойчивым к болезням.
3. Ходите как можно больше. Среди вариантов отдыха: полежать, посидеть и пройтись ― всегда выбирайте последний. Таким образом, вы будете поддерживать мышцы в тонусе и сбросите лишние килограммы.
4. Выходные обязательно проводите в движении, особенно если рабочий день у вас проходит за компьютером, вы сидите все 8 часов и даже более. Выберите вид активности, который вам нравится больше всего. Посмотрите на мир вокруг. Не обязательно ехать в дальние страны. В вашем городе есть множество интересных мест, которые вы ещё не посещали. Можно организовать велосипедные прогулки, катание на скейте, роликовых коньках, поиграть с друзьями в теннис или футбол.
5. Пересмотрите свою систему питания. Разнообразная, но простая пища насытит организм энергией и укрепит здоровье. Делайте упор на овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, не злоупотребляйте колбасными изделиями и копченостями. Рыбу и мясо старайтесь чаще запекать и реже жарить. Из кондитерских изделий выбирайте продукты со сниженным содержанием сахара и жиров. Например, высококалорийному торту лучше предпочесть Petit Beurre от Yarych, а утреннему чаю с сахаром ― смузи с мёдом. Petit Beurre создан по французской рецептуре и появился в Украине совсем недавно. Несмотря на уменьшенное количество сахара и жиров в составе, у этого печенья богатая палитра вкусов. Уже сейчас вы можете выбрать «Классический», «С какао» или «С отрубями».
Если вы сделаете эти маленькие шаги в сторону активного образа жизни, то уже через несколько дней почувствуете, насколько улучшилось самочувствие и настроение. Много практических советов о том, как улучшить качество жизни, эффективно реализовать свой внутренний потенциал и направить энергию в конструктивное русло, можно найти на сайте проекта «Новое поколение украинцев» от КФ «Ярыч» https://nove-pokolinnya.com.ua. Изменить свою жизнь к лучшему легко. Начните с малого.
