Каждый врач скажет, что ногти не слоятся просто так. Если ногти потеряли свою структуру, значит, главная проблема - в питании. В последнее время ты часто сидишь на диетах, особенно тех их видах, которые называются моно-диетами? Нет ничего странного, что твой организм недополучал многие полезные вещества.
Ногти слоятся от недостачи белка
Никогда не стоит отказываться от приема белка животного происхождения. Идеальными "поставщиками" белка в организм человека являются красное мясо (говядина и телятина), индюшатина и яйца. Кстати, знаешь ли ты, что яичный белок усваивается нашим организмом на 98%? Незаменимыми источниками белка также являются морские виды рыб (лосось, скумбрия, семга и пр.)
Ногти слоятся из-за нехватки магния
При нехватке магния в организме первыми подают сигнал ногти и волосы: ногти начинают слоится, а волосы становятся ломкими. Если в организме наблюдается нехватка магния, клетки начинают терять свою способность к быстрому обновлению и восстановлению. Значит, ногти становятся плохими. Для борьбы с нехваткой магния нужно немного поменять свой рацион и включить в него
- крупы (овсяная, пшенная, гречневая);
- бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- орехи (миндальные, грецкие, кедровые);
- семечки (полсолнечные и тыквенные) и кунжут;
- отруби (хлеб с отрубями);
- разнообразная зелень (салаты, петрушка, шпинат);
- капуста и чеснок - это овощи, которые ниболее богаты магнием;
- яблоки, инжир, грейпфруты, белый виноград;
- шиповник, черноплодная рябина (можно из сухих плодов готовить чаи)
Ногти слоятся потому что не хватает кальция
Человек в среднем должен получать от 800 до 1200 мг кальция в сутки. Такая большая погрешность обусловлена тем, что для детей, беременных женщин, спортсменов и физически активных людей суточная потребность этого микроэлемента увеличивается. Чтобы восполнить нехватку кальция в организме тебе придеться "подналечь" на молочные и кисломолочные продукты. Наибольшее количество кальция содержится в твороге (в 100 г творога - 300 мг кальция), молоке (в 150 мл молока - 300 мг кальция) и твердом сыре (30 г сыра - 250 мг кальция). Дефицит кальция модно также восполнить и овощами. Например, брокколи и белокачанная капуста. Вот только нюанс - щавель и шпинат выводят кальций из организма, поэтому нужно соблюдать баланс. Кстати, основное количество продуктов, которые перечислены выше в статье тоже являются источниками кальция.
