Упражнения в воде: вернуться в форму после родов

Вода – это так называемый антидепрессант для мышц и нервной системы. В воде мы расслабляемся как физически, так и морально. Но привычное плаванье в бассейне можно превратить в хороший способ привести свое тело в отличную форму. Для этого просто займитесь аквааэробикой.

Плаванье или занятия в воде отлично снимают нагрузку с суставов и позвоночника. Сила притяжения менее ощутима в воде, поэтому нагрузка «мягкая». Отсюда меньше травм и растяжений.


Аквааэробика снимает усталость и нервозность. Занятия в бассейне отлично поднимают настроение и помогают бороться со стрессами.

 

Читайте также: Плаванье для грудничков: когда начинать походы в бессейн?

 

Молодым мамам после родов, которые желают быстро сбросить лишние киллограммы, специалисты рекомендуют перейти на водные тренировки. Почему, спросите вы? Как уже говорилось, в воде нагрузка на суставы меньше, чем на суше. Также на мышечные ткани нагрузка на порядок сильнее, из-за разной плотности воздуха и воды, соответственно усилий для выполнения движения надо больше.

 

 

На одну такую тренировку человек тратит около 800 кКал. Поэтому спортивные упражнения в воде отличный союзник в борьбе за идеальную фигуру. Если вы не умеете плавать, вы все-равно сможете делать водные упражнения.

 

Занимаясь в воде, вы выполняете силовую и аэробную нагрузки. В воде вы не ощутите усталость, поэтому количество подходов в упражнений можно постепенно увеличить. 

 

Читайте также: Грудничковое плаванье в большой ванной: с чего начинать?

 

Комплекс упражнений, который мы предлагаем, направлен на проработку основных зон, и его можно делать даже на море, находясь на отдыхе.

 

  • Махи ногой. Зайдите в воду по шею. Вытяните перед собой левую руку, и правую ногу. Попробуйте дотронуться рукой пальцев ног. Сделайте 10 раз на каждую ногу. Таким образом, вы разрабатываете задние и передние мышцы бедра.
  • Идеальная осанка. Этим упражнением вы укрепляете спину и пресс. Выпрямите спину и втяните живот. Для лучшего эффекта наклоните корпус сначала вперед, а потом назад.
  • Тренируем мышцы рук. Согните ноги в коленях и чуть раздвиньте. Руки разведите и начините ладонями загребать и разгребать воду. Такое упражнение надо выполнять по 10 раз в 3 захода.
  • Поднимаем колени. Поставьте ноги на ширине плеч. По очереди поднимайте одно колено, а потом другое. В таком упражнении тренируются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
  • Упражнение на пресс. Лягте на воду и разведите руки в стороны. Подтяните колени к груди на вдохе и вернитесь в исходное положение на выдохе.

 

 

Читайте также: Отдавать ли ребенка на плаванье?

 

Такие занятия можно закончить гидромассажем или сауной. Согласитесь, после водных процедур получить порцию массажа было бы здорово. Вы ощущаете легкость и уверенность в том, что все задуманное непременно получится.

Популярное