Пилатес: за 10 минут в день накачанные живот и бедра

Пилатес – комплекс физических упражнений, которые направлены на развитие гибкости мышц тела.

Эта система объединяет в себе йогу, балет и изометрические упражнения. Пилатес отлично укрепляет мышцы всего тела, фиксирует его правильное положение, снижает уровень стресса и улучшает общее состояние здоровья.

 

Читайте также: 3 самых эффективных упражнения для плоского живота

 

Похудение бедер

 

Для эффективного похудения в бедрах в пилатесе есть два отличных упражнения. Они не просто подтянут мышцы ног, но и ускорят обменные процессы в тканях, что отлично способствует похудению в этой части. Выполнение этих упражнений займет всего 5 минут.

 

6799.jpg (500×424)

 

1. Выпрямление


Лягте на спину и согните ноги в коленях. Пятки вместе, носки врозь. Можете усложнить упражнение с помощью эластичной ленты. Пропустите ленту под ступнями. На выдохе выпрямите ноги и держите 10 секунд. Ягодицы не отрывайте от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

2. Подъем

 

Лягте на бок и вытяните носки. Нижней рукой поддерживайте голову,  а верхней – обопритесь около груди в пол. На вдохе медленно поднимите верхнюю ногу вверх, и на выдохе – поднимите нижнюю. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

Читайте также: Комплекс упражнений бодифлекс: специфика системы и упражнения для тела

 

Укрепляем пресс

 

Чтобы сделать отличный пресс нужно выполнять всего 2 упражнения, которые тоже займут всего 5 минут вашего времени.

 

 

1. Повороты корпуса

 

Сядьте на пол, сведите ноги вместе и согните в коленях, так, чтобы ступня стояла на полу. Вытяните руки вперед. Сделайте глубокий вдох и выровняйте спину, руки держите перед собой и на выдохе медленно отклоните спину влево. Сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже самое только вправо. Надо делать по 6 подходов в каждую сторону.

 

2. Обратное скручивание

 

Лягте на спину, поднимите ноги и скрестите лодыжки, руки положите вдоль тела. На выдохе потяните колени к себе до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от пола. Повторите 10 раз.

 

Читайте также: Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра


Если вы будете выделять по 10 минут на упражнения, тогда вы очень скоро заметите результат. Для лучшего эффекта надо заниматься не меньше, чем 5 раз в неделю. Попробуйте сделать, и вы поймете, что это совсем несложно.

Популярное