Стройные ноги и подтянутые ягодицы - это мечта большинства женщин. И, стоит сказать, выполнимая мечта, если вы готовы к регулярным и упорным тренировкам.

 

Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия занятий спортом, неправильного питания и вредных привычек кожа перестает быть упругой, а мышцы ягодиц теряют тонус и покрываются жировой прослойкой. К счастью, работать над собой никогда не поздно - и если вы уже сегодня начнете делать комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц, в скором времени ваши старания увенчаются успехом, попа станет подтянутой, а ноги стройными.

 

Персональный тренер Надежда Тищенко рекомендует выполнять следующие упражнения для ног и ягодиц в три подхода по 20 раз через день.

 

Смотрите, как правильно выполнять комплекс упражнений, чтобы подтянуть ноги и ягодицы за 15 минут в день.

 

 

Читайте также: Как накачать красивую попу за 27 дней: всего одно упражнение 

 

 

Как правильно выполнять упражнения для бедер и ягодичных мышц?

 

1. Ноги поставьте шире плеч, носки и колени должны смотреть по сторонам. Приседая, подайте таз назад и медленно присядьте максимально низко. Не отрывайте пятки от пола и держите спину ровно.

 

2. Встаньте прямо, затем, подав грудь вперед, сделайте широкий выпад в сторону, отведите таз назад и согните колено опорной ноги. Вторую ногу поставьте за опорной ногой и опустите колено до пола. Вернитесь в исходное положение.

 

3. Станьте на колени, руки поставьте прямо под плечами, выпрямите спину и втяните живот. Поднимите ногу, согнув ее в колене, вверх, затем медленно опустите. То же самое повторите и с другой ногой. 

 

Главное - делать эти упражнения регулярно и вспоминать о них в свободное время, чтобы достичь желаемых результатов.