Как сделать красивую попу за 27 дней
Суть программы в том, чтобы приседать 27 дней, добавляя каждый день по 5 приседаний. Очень важно соблюдать технику приседаний. Неправильные приседания не только неэффективны, но и травмоопасны.
Читайте также: Топ-3 фитнес коктейля
Основные правила приседания:
- Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой.
- Смотрим прямо и медленно опускаемся вниз
- Следите за тем, чтобы колени были над носками, а грудь держалась ровной
- Приседаем так низко, как это возможно
План тренировок на 27 дней
- 1 день – 10 приседаний
- 2 день – 15 приседаний
- 3 день – 20 приседаний
- 4 день – 25 приседаний
- 5 день – 30 приседаний
- 6 день – отдых
- 7 день – 30 приседаний
- 8 день – 35 приседаний
- 9 день – 40 приседаний
- 10 день – 45 приседаний
- 11 день – 50 приседаний
- 12 день – отдых
- 13 день – 50 приседаний
- 14 день – 55 приседаний
- 15 день – 60 приседаний
- 16 день – 65 приседаний
- 17 день – 70 приседаний
- 18 день – отдых
- 19 день – 70 приседаний
- 20 день – 75 приседаний
- 21 день – 80 приседаний
- 22 день – 85 приседаний
- 23 день – 90 приседаний
- 24 день – отдых
- 25 день – 90 приседаний
- 26 день – 95 приседаний
- 27 день – 100 приседаний
Читайте также: 6 фитнес-секретов: как худеть правильно
Если классические приседания вам покажутся слишком легкими, можно использовать утяжелители.
