Как научиться контролировать чувство голода: 7 важных шагов

Вы испытываете постоянное чувство голода? Только поели, и опять рука тянется чем-то поживиться. Об идеальной фигуре можно забыть, так как все время хочется есть. Что с этим делать? Как научиться контролировать себя? Читайте в нашем материале.

4mama расскажет о 7-ми важных шагах, которые помогут вам научиться справляться с чувством голода, и контролировать его.

 

Заведите дневник

 

Ведите письменный контроль приема пищи: время трапезы, что вы ели, испытывали ли чувство голода перед приемом пищи. Следует просто за собой понаблюдать, и фиксировать в дневнике свои ощущения, а через пару дней перечитать записи и посмотреть, случались ли моменты, когда вы ели и не были голодны.

 

 

Не придерживайтесь четкого режима питания

 

Меняйте привычку кушать в одно и то же время, сместите прием пищи на пол часа раньше, или позже. Записывайте свои ощущения, научитесь понимать, что вы действительно голодны.

 

Как понять, что это голод?

  • У вас не получается не на чем сконцентрироваться, существует только желание поесть.
  • Вы раздражены.
  • Ради еды, вы готовы забросить важные документы или не доделать долгожданный отчет для руководства.
  • У вас урчит в желудке, иногда может возникать головная боль.

 

Как победить чувство голода?

 

Слушайте сигналы тела

 

Важно также научиться понимать, что это действительно желание поесть, вызванное чувством голода, а не эмоциональным состоянием.

 

Дайте оценку своему голоду по 5-бальной шкале

 

Фиксируйте в течение дня свои ощущения в дневнике, вам нужно понять тот уровень голода, когда терпеть нельзя и вы перед ним бессильны. Принимайте пищу, когда вы уже не в состоянии терпеть.

 

Как победить чувство голода?

 

Фиксируйте в дневнике свои впечатления от съеденного

 

Оцените по 5-бальной шкале, полученные вами ощущения при употреблении тех или иных продуктов. Через некоторое время изучите дневник, и посмотрите, есть ли взаимосвязь между удовольствием от еды и чувством голода.

 

Когда вы это осознаете, ваш мозг начнет подавать сигналы о чувстве голода не от скуки, а от действительной потребности.

 

Ешьте, чтобы утолить голод, а не получить впечатления

 

Проведите эксперимент, в течение недели, попробуйте есть и не на что не отвлекаться. Обед без телефона, телевизора и разговоров. Еда и вы, ешьте, наслаждайтесь, важно понять, когда вы насытитесь.

 

Читайте также: Где брать мультивитамины: 5 натуральных альтернатив

 

Как победить чувство голода?

 

Перейдите на трехразовое питание, без перекусов

 

За эти три приема вы можете есть, сколько хотите, но должны вы быть честны перед собой в том, что не переедаете или наоборот ограничиваете себя в пище. Таким образом, вы сможете понять, когда наступает настоящее чувство голода, и ваше истинное насыщение едой.

 

После того, как у вас появится самоконтроль, и понимание того, что это голод, а не заедание скуки или стресса, переходите на удобный и привычный для вас режим питания.

 

Как преодолеть чувство голода?

 

Читайте также: "Полосатая диета" для эффективного похудения

 

Фото: depositphotos.com

Популярное