Сколько нужно пить воды летом во время тренировок

Летом нашему организму нужно больше воды, чем в другое время года. Ученые рассказали, сколько пить жидкости во время тренировок.

Норма воды для каждого человека – 30 мл на 1 кг веса. Летом мы потеем и чаще чувствуем жажду, именно поэтому организму необходимо больше воды. Врачи говорят, что обезвоживание способно лишить человека сил на 2%, на 3% снизить энергию, а на 10% выносливость.


Если вас мучает жажда, сразу появляется усталость и сонливость, кажется, что совсем нет сил работать. Достаточно выпить воды, чтобы вернуть себя в привычное состояние.

 

Читайте также: Кому нельзя пить много воды летом?


Ученые провели исследование, выяснив положительные стороны питья воды во время занятий спортом:


Употребляем меньше калорий


Вода создает чувство сытости, поэтому мы употребляем меньше калорий. Например, если выпить стакан воды комнатной температуры за 30 минут до обеда, вы съедите меньше привычной порции, и насыщение придет намного быстрее.

 

пить воду


Во время тренировки


Ученые советуют для эффективности тренировки выпивать 240 мл воды до начала занятий. Жидкость способна активизировать работу мышц, у вас также будет больше сил и энергии на выполнение упражнений. 


Спустя 30 минут после тренировки эксперты советуют выпивать около 500 мл воды.


Также важно прислушиваться к своему организму. Если во время занятий мучает жажда, можно пить воду, но небольшими глотками.

 

Читайте также: Сколько воды пить в жару, чтобы не было обезвоживания

 

вода


Нельзя пить холодную воду


Важно знать, что слизистая ЖКТ не приспособлена к очень горячей либо очень холодной пище и жидкости. Безусловно, самый популярный летний напиток – вода со льдом. Врачи отмечают, что такой вариант вреден для здоровья. Дело в том, что запивая пищу ледяной водой, она покидает желудок спустя 20 минут, а должна находиться 4-5 часов. Получается, что не происходит нормального пищеварения, а это приводит к ожирению. Также холодный вариант быстрее вызывает чувство голода.


Какую воду брать с собой на тренировки


Вода должна быть комнатной температуры, также в нее можно добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 листочка свежей мяты, чтобы придать вкуса. Пить жидкость рекомендуется небольшими глотками.

 

Источник фото: depositphotos

Популярное