Как похудеть на смузи-диете

Смешав в блендере различные ягоды, фрукты и овощи, можно приготовить массу вкусных и, главное, полезных блюд. А неделя на таком рационе – это минус 2-4 кг лишнего веса

  
Но имей в виду: легкость смузи порой обманчива. Тщательно отбирай ингредиенты, в противном случае употребление смеси может поспособствовать набору килограмма-другого – вместо того чтобы помочь от них избавиться.


Желаешь сбросить вес – отложи в сторону бананы, виноград, авокадо и сухофрукты. Йогурт и кефир выбирай обезжиренные. Сахар замени медом (не больше 1 ч. л. в день). Рекомендуемую суточную норму напитка (1600-1800 ккал) раздели на 5-6 приемов, один из которых обязательно должен содержать твердую пищу: выделяемая во время жевания слюна необходима как для здоровья полости рта, так и для улучшения пищеварения. Кроме того, кишечник может быстро облениться, получая лишь жидкую, перетертую еду. И учти, что несмотря на безоговорочную пользу свежих плодов, нельзя сидеть на этой диете больше семи дней.


 

Примерное меню твоей смузи-диеты
 

1-й день:

Завтрак. Овсяная каша с лесными ягодами или фруктами, травяной чай.

Второй завтрак. Смузи с зеленью (например, петрушка и веточка сельдерея) на основе кефира или йогурта (можно добавить немного семечек кунжута).

Обед. Легкий суп с кусочком отварной говядины.

Полдник. Фруктовое или ягодное желе, чай с лимоном, 1 ч. л. меда.

Ужин. Салат-пюре из 2-3 овощей (потуши овощи в течение 1-2 минут, измельчи в блендере и заправь 1 ч. л. оливкового масла).

 

 

2-й день:
 

Завтрак. Взбитые в блендере мюсли с кусочками фруктов, липовый чай.

Второй завтрак. 1 большой или 2 маленьких фрукта, пол горсти орешков.

Обед. Крем-суп из шпината, молочный шейк с корицей.

Полдник. Фруктовый или ягодный кисель.

Ужин. Несладкий смузи из овощей, мятный чай.

 

 

3-й день

Завтрак. Апельсиновый сок, рисовая каша с черникой, травяной чай.

Второй завтрак. Фруктово-овощной смузи (измельчи в блендере шпинат, морковь, красное яблоко, укроп), овсяный отвар.

Обед. Бульон из нежирного сорта рыбы (тунец, треска, сибас) с кусочком рыбы, компот.
 

Полдник. Персиковое желе, травяной чай.
 

Ужин. Пюре из печеного яблока с корицей (по желанию добавь орешки).



 4-й день


Завтрак. Клюквенный сок, салат из тыквы и груши, заправленный нежирным йогуртом, травяной чай.
 

Второй завтрак. Луковый суп, два ржаных криспа.
 

Обед. Куриный суп с фасолью (отвари курицу, извлеки из кастрюли и нарежь ее ломтиками; отвари в получившемся бульоне фасоль, затем добавь кусочки курицы).
 

Полдник. Фруктовый коктейль (измельчи в блендере киви, зеленое яблоко, ананас), рисовый отвар.
 

Ужин. Овсяный пудинг с малиной, ромашковый чай.
 


 5-й день

Готовя смузи в жаркую погоду, можно добавить в блендер немного льда. Но не злоупотребляй холодной едой и напитками – чувство сытости при их употреблении приходит позже.

 

Завтрак. Сырники с нежирной сметаной, зеленый чай.
 

Второй завтрак. Холодный гаспаччо или теплый томатный суп (можно добавить тмин).
 

Обед. Бульон на говядине с небольшим кусочком мяса, узвар (вместо сахара добавь несколько изюминок).
 

Полдник. Йогурт с кусочками манго или груши, 1-2 овсяных печенья.
 

Ужин. Пюре из овощей (подержи несколько минут на пару морковку, кабачок, перец и немного проросшей чечевицы, смешай все в блендере, заправь 1 ч. л. оливкового масла).



6-й день

 

Завтрак. Ананасовый сок, рисовая каша с морковью, травяной чай.
 

Второй завтрак. Огуречный сок, 3-4 небольших крекера.
 

Обед. Грибной суп, фруктовое желе, травяной чай.
 

Полдник. Смузи из малины или других сладких ягод.
 

Ужин. Салат-пюре из сельдерея, яблок и листового салата (смешай ингредиенты в блендере и заправь 1 ч. л. оливкового масла), молочный коктейль.



 7-й день

 

Завтрак. Сливовый сок, манник (смешай в равных пропорциях манную крупу, натуральный йогурт и муку, добавь яйцо и запекай в течение нескольких минут), зеленый чай.
 

Второй завтрак. Морковный салат с яблоком, отвар из овса.
 

Обед. Луковый суп с сухариками, кисель.
 

Полдник: шарик ванильного мороженого.
 

Ужин. Несладкий овощной смузи на кефире.


Источник: журнал "Твое здоровье" 

Популярное