Бессонница при беременности: помоги себе сама

Бессонница при беременности - очень распространенная и достаточно неприятная проблема. И в этой ситуации главное – правильно определить причину ее возникновения, чтобы быстро и безопасно избавиться от болезненного бодрствования.


Бессонница при беременности  может возникнуть на самых ранних сроках интересного положения женщины.  Главным этого являются гормональные перестройки в организме будущей мамы. А именно – гормон прогестерон, который, «обрадовавшись» тому, что он теперь самый главный в организме, начинает раздавать команды направо и налево. Его воздействие на организм в это время похоже на неожиданную проверку в бюджетной организации: все напрягаются, суетятся, подтягивают свои «хвосты» и приводят себя в конце концов в такое напряженное состояние, что становится совсем не до сна. Результат: устойчивая бессонница при беременности.

 

Что может нарушать сон беременной

Бессонница на поздних сроках беременности чаще всего возникает по следующим причинам:

1. Боль в спине, а особенно – в пояснице;

2. Неудобное положение тела: каким боком не повернись, все равно неудобно;

3. Повышенная активность малыша: шевеления плода очень часто становятся более активными именно в то время, когда будущая мама принимает горизонтальное положение;

4. Позывы к частому мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь ;

5. Сильная изжога и судороги – характерные проблемы для беременности на поздних сроках;

6. Страх перед родами, неуверенность в своих материнских силах и др. ожидания негативных событий, связанных с родами.

Как видишь, причин для бессонницы у беременной может быть много. Следовательно, и методов борьбы с ней – тоже.


Читайте также: Почему болит спина и как выбрать метод диагностики

 

Бессонница при беременности от боли в спине

При болях в спине, мешающих обрести здоровый сон, очень хорошо помогает массаж спины. Не думай, что беременность – непреодолимое препятствие для визита к массажисту. Твой животик не помешает его работе, если ты ляжешь на бок. Можно также  делать массаж спины, сидя на стуле.  Всего лишь несколько визитов к массажисту помогут тебе избавиться о боли в спине и вернут утраченный сон. Но помни, что больв  твоем положении недопустима: техника массажа должны предельно мягкой, расслабляющей.


Читайте также: Токсикоз при беременности: поможет массаж

Если боль в спине (а следом за ней – и бессонница) возникает из-за того, что ты не можешь найти удобное положение, приобрети специальную подушку для беременной. Подкладывая ее под животик, поясницу или колени, ты обязательно найдешь позу, которая избавит тебя от бессонницы. А эта подушка очень пригодится тебе в период грудного вскармливания малыша. 

 

Против бессонницы – бассейн

Регулярные занятия в бассейне помогут тебе избавиться сразу от нескольких проблем, которые могут быть прямыми или косвенными причинами того, что тебя мучает бессонница. Во-первых, плавание помогает снять боль в спине. Во-вторых, вода прекрасно расслабляет нервную систему, снимает психологическое напряжение. В-третьих, после занятия в бассейне возникает физическая усталость, которая в подавляющем большинстве случаев работает  лучше любого снотворного.

 

Соблюдай гигиену сна!

Чтобы твой сон не нарушали такие проблемы как изжога и кошмары, никогда не ешь на ночь. Поздний ужин лишает сна даже «здоровых» людей, что ж говорить тогда о твоем особом положении? 
 

Как минимум за два часа до сна исключи из своей жизни все возбуждающие нервную систему события: разговоры о политике, волнующее кино и т.д. Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны.

 

Перед сном прими расслабляющую ванну  с несколькими капельками успокаивающего эфирного масла. Например, лавандового.

 

Чтобы уменьшить количество ночных мочеиспусканий, не пейте на ночь. Ночная ваза поможет тебе справлять малую нужду, не просыпаясь до конца. Сейчас в продаже можно найти очень даже симпатичные образцы этого древнего изобретения, не оскорбляющие тонкий эстетический вкус их обладателей.

 

Если все вышеуказанные меры не помогли  тебе избавиться от бессонницы, обсуди эту проблему с доктором. Возможно, доктор назначит тебе некоторые лабораторные анализы. Например, анализ крови на содержание в ней сахара. Дело в том, что причиной бессонницы при беременности иногда бывает низкий уровень сахара в крови  (гипогликемия). Обрести спокойный сон в этом случае тебе поможет кусочек сахара, съеденный перед сном.

Читайте также: Почему нельзя применять заменитель сахара?

Возможно, внимательно расспросив тебя о характере твоей бессонницы, доктор предложит тебе другие способы борьбы с этой проблемой. Например, ароматерапию. Важно не пускать эту проблему на самотек, смирившись в бессонницей, как с неизбежностью.

Помни: отсутствие у тебя на фоне бессонницы полноценного отдыха может сказаться на здоровье малыша. Зачем тебе эта проблема?

Популярное