Як правильно поводитися і тренуватися під час місячних, написала в своєму блозі популярна спортсменка і персональний тренер Аніта Луценко.
Тренування і критичні дні
Нам важливо розуміти свій організм «до» «під час» і «після» КД, щоб не нервувати і не перевантажувати або не лаяти себе за слабкість.
1-4 день циклу - самі місячні:
Занепад сил, зниження активності, слабкість, іноді біль.
Не робити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск: присідання, станові тяги, випади з вагою, прес, «берізку»). РОБИТИ легку розтяжку, і вправи на верхній плечовий пояс. Якщо ніякого дискомфорту, болю ... просто тренуємося без супер-пупер перенапруги.
5-11 день циклу:
Приплив енергії. Естроген підвищений, витривалість, працездатність йде вгору + контроль апетиту.
Можна інтенсивно тренуватися, робити більше повторень, працювати з вагами, інтервальні тренування, кардіо.
12-15 день - овуляторная фаза:
Естроген на спад = знову занепад сил. Знизити інтенсивність фізнавантажень, без вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.
16-24 день:
Підвищується прогестерон, силові показники вгору - можна все;)
Відмінно піде тривале монотонно-занудне кардіо.
Під час ПМС (з 25 по 28 день циклу):
В цей час трапляється найстрашніше - ЖОР. Множимо на дратівливість, набряклість (о боже +2 кг - це вода), втрату загального тонусу, і мотивації.
Що робити?
Прибрати паніку, шкідливу їжу з очей (ну разочок поїжте те, на що свербить язик і забудьте), дістати терпіння, пити трав'яний чай, робити йогу і легкі тренування. Оммм
фото: depositphotos
Читайте також
