Как правильно вести себя и тренироваться во время месячных, написала в своем блоге популярная спортсменка и персональный тренер Анита Луценко.
Тренировки и критические дни
Нам важно понимать свой организм «до» «во время» и «после» КД, чтоб не психовать и не перегружать или не ругать себя за слабости.
1-4 день цикла - сами месячные:
Упадок сил, снижение активности, слабость, иногда боль.
Не делать упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: приседания, становые тяги, выпады с весом , пресс, «березку»). ДЕЛАТЬ легкую растяжку, и упражнения на верхний плечевой пояс. Если никакого дискомфорта, болей и тд...просто тренируемся без супер-пупер перенапряжения.
5-11 день цикла:
Прилив энергии. Эстроген повышен, выносливость, работоспособность вверх + контроль аппетита.
Можно интенсивно тренироваться, делать больше повторений, работать с весами, интервальные тренировки, кардио.
12-15 день - овуляторная фаза:
Эстроген на спад = снова упадок сил. Снизить интенсивность физнагрузок, без упражнений повышающих внутрибрюшное давление.
16-24 день:
Повышается прогестерон, силовые показатели вверх - можно всё;)
Отлично пойдёт длительное монотонно-занудное кардио.
Во время ПМС (с 25 по 28 день цикла):
В это время случается самое страшное - ЖОР. Умножаем на раздражительность, отёчность (о боже +2 кг - это вода) , потерю общего тонуса, и мотивации.
Что делать?
Убрать панику, вредную еду с глаз ( ну разочек слопайте на что чешется язык и забудьте), достать терпение, пить травяной чай, делать йогу и лёгкие тренировки. Ом
фото: depositphotos
Читайте также
