Безсоння: як зрозуміти, що у тебе проблеми зі сном, і що з цим робити?

Безсоння: як зрозуміти, що у тебе проблеми зі сном, і що з цим робити?

Сон – це базова потреба кожної людини. Дорослим людям слід спати не менше 7-8 годин на добу, а дітям – від 10 до 17 в залежності від віку. Що робити, якщо у тебе безсоння?

Часто, щоб вирішити проблему безсоння, потрібно кардинально змінити свій режим дня і звички. Про симптоми хронічного безсоння і про те, як з ним боротися, ти можеш дізнатися з сайту МОЗ.

Симптоми і причини проблем зі сном

Почати турбуватися про свій сон варто, коли:

  • тобі практично завжди важко заснути;
  • ти стабільно прокидаєшся кілька разів за ніч;
  • у тебе тривожний сон;
  • досить часто тобі не вдається заснути до самого ранку;
  • ти не відчуваєш себе такою, що відпочила після сну;
  • тобі регулярно сняться кошмари;
  • у тебе з'явилися проблеми з концентрацією уваги, ти стала дратівливою, відчуваєш хронічну втому.

Причин розладів сну може бути багато. Найчастіше це:

  • стрес;
  • депресія;
  • некомфортні умови для сну (в кімнаті шумно, забагато світла, ліжко незручне);
  • гормональні збої;
  • зловживання алкоголем, вживання наркотиків;
  • зміна часових поясів;
  • перевтома, особливо хронічна.

Як побороти безсоння

Важливо розуміти, що твоя поведінка протягом дня, а особливо перед сном, сильно впливає на якість сну. Тому, дотримуючись цих рекомендацій, часто можна вирішити проблеми, пов'язані зі сном:

  • Дотримуйся режиму дня. Якщо ти будеш лягати і прокидатися кожен день приблизно в один і той же час, швидше за все, у тебе не буде розладів сну.
  • Лягай спати, коли відчуваєш відчуття втоми (якщо це можливо, звичайно).
  • За годину до сну відпочинь: ляж, почитай книгу, прийми ванну.
  • Забезпеч комфортне місце для сну.
  • Провітри кімнату перед сном, потурбуйся, щоб в ній не було ні занадто спекотно, ні занадто холодно.
  • Не кури і не пий алкоголь перед сном.
  • Не пий каву за 6 годин до сну.
  • Відмовся від їжі за 3-4 години до сну.
  • Багато рухайся протягом дня, займайся фізичною активністю. Але не тренуйся безпосередньо перед сном.
  • Не дивися телевізор, не користуйся телефоном та іншими гаджетами за 30 хвилин до сну.

Якщо все ж впоратися з безсонням не вдалося, звернися за консультацією до лікаря. Адже безсоння і погана якість сну – це дуже погано для твого здоров'я.

 

 

Нове на сайті