Часто, щоб вирішити проблему безсоння, потрібно кардинально змінити свій режим дня і звички. Про симптоми хронічного безсоння і про те, як з ним боротися, ти можеш дізнатися з сайту МОЗ.
Симптоми і причини проблем зі сном
Почати турбуватися про свій сон варто, коли:
- тобі практично завжди важко заснути;
- ти стабільно прокидаєшся кілька разів за ніч;
- у тебе тривожний сон;
- досить часто тобі не вдається заснути до самого ранку;
- ти не відчуваєш себе такою, що відпочила після сну;
- тобі регулярно сняться кошмари;
- у тебе з'явилися проблеми з концентрацією уваги, ти стала дратівливою, відчуваєш хронічну втому.
Причин розладів сну може бути багато. Найчастіше це:
- стрес;
- депресія;
- некомфортні умови для сну (в кімнаті шумно, забагато світла, ліжко незручне);
- гормональні збої;
- зловживання алкоголем, вживання наркотиків;
- зміна часових поясів;
- перевтома, особливо хронічна.
Як побороти безсоння
Важливо розуміти, що твоя поведінка протягом дня, а особливо перед сном, сильно впливає на якість сну. Тому, дотримуючись цих рекомендацій, часто можна вирішити проблеми, пов'язані зі сном:
- Дотримуйся режиму дня. Якщо ти будеш лягати і прокидатися кожен день приблизно в один і той же час, швидше за все, у тебе не буде розладів сну.
- Лягай спати, коли відчуваєш відчуття втоми (якщо це можливо, звичайно).
- За годину до сну відпочинь: ляж, почитай книгу, прийми ванну.
- Забезпеч комфортне місце для сну.
- Провітри кімнату перед сном, потурбуйся, щоб в ній не було ні занадто спекотно, ні занадто холодно.
- Не кури і не пий алкоголь перед сном.
- Не пий каву за 6 годин до сну.
- Відмовся від їжі за 3-4 години до сну.
- Багато рухайся протягом дня, займайся фізичною активністю. Але не тренуйся безпосередньо перед сном.
- Не дивися телевізор, не користуйся телефоном та іншими гаджетами за 30 хвилин до сну.
Якщо все ж впоратися з безсонням не вдалося, звернися за консультацією до лікаря. Адже безсоння і погана якість сну – це дуже погано для твого здоров'я.
