Приблизно до 30 тижня цілком комфортно ходити, адже живіт ще не дуже великий, правда, гардероб вагітної вже істотно змінився. Збільшення у вазі може становити від 7-10 кг.

Як правило, третє планове УЗД акушер-гінеколог призначить на 31-33 тижні вагітності. Якщо на цьому терміні малюк вже знаходиться в головному передлежанні, то чудово! Втім, не варто переживати тим, у кого малюк ще не перевернувся. Час ще є, він може перевернутися в головне передлежання до 36 тижнів, також відомі випадки, коли він це робить на терміні і в 39 тижнів.

Якщо немає протипоказань, то вагітній необхідно частіше гуляти.

Важливо стежити і за харчуванням. Збільшення у вазі в третьому триместрі приблизно з 30-36 тижні може складати 400-500 г в тиждень, після 36 - приблизно 300 г в тиждень. Але знову ж таки, прибавка в вазі - показник дуже індивідуальний. Головна умова - збалансоване харчування і стеження за появою набряків на ногах.

Що не можна робити вагітній в третьому триместрі

Спати на спині

Якщо в першому триместрі постійно тягнуло на сон, то в третім можуть виникнути проблеми з нічним відпочинком. Виною всьому - зростаючий живіт, а також паніка, яка накочується на вагітну вночі: «Як я буду народжувати, чи вийде, а раптом боляче, або щось піде не так».

У третьому триместрі матка важить приблизно 8 кг, тому здатна передавити великі кровоносні вузли. Саме тому сон на спині не рекомендується в третьому триместрі. Ідеально - на боці. До речі, на якому саме - це підкаже акушер-гінеколог, виходячи з УЗД і положення малюка.

Переїдати

У третьому триместрі живіт активно росте, тому харчуватися рекомендується невеликими порціями, але часто. Варто тільки вагітної переїсти, як складно буде дихати і пересуватися. До слова, на цьому терміні часта проблема - печія. Її можна уникнути, якщо вибудувати збалансований раціон без фаст-фуду, смажених, копчених та інших шкідливих продуктів. Після прийняття їжі також не рекомендується відразу лягати на диван або в ліжко.

Вживання солоних страв теж варто обмежити. Часта проблема в третьому триместрі - набряки, а сіль затримує рідину в організмі.

Піднімати тяжкості

Один з провісників пологів - «гніздування». Так-так, в прямому сенсі цього слова. Вагітній так хочеться створити затишок для малюка, що іноді її бажання не можна зупинити. Але важливо пам'ятати, що протягом всієї вагітності не рекомендується піднімати тяжкості, а в третьому триместрі - особливо, так як це може призвести до передчасних пологів. І пам'ятайте, якщо затіяли ремонт, то лазити по драбині теж не варто, адже можна оступитися і впасти.

Літати на літаку і вирушати в далекі поїздки

Після 30 тижня добре носити з собою обмінну карту, навіть якщо плануєте вікенд в сусідньому місті. Третій триместр - час непередбачуваний, тому від далеких поїздок варто відмовитися. Втім, деякі авіакомпанії не пускають вагітних на борт вже з 28 тижня вагітності, деякі - з 32. Але вирішите для себе самі, чи виправданий ризик?

Одягати тісний одяг

Живіт росте, тому гардероб доводиться досить часто оновлювати вагітної. Речі повинні бути вільними і не заважати руху, особливо це стосується штанів, джинсів, спідниць та іншого одягу, яка застібається на стегнах або «умовно» на талії. Важливо правильно підібрати і нижню білизну. Якщо трусики або бюстгальтер залишають сліди на шкірі, пора придбати на розмір більше. Кровоносна система мами пов'язана з кровоносною системою малюка.

Займатися сексом

Якщо немає протипоказань, і акушер-гінеколог дає «добро», то сексом можна займатися і в третьому триместрі, вибираючи зручні пози з Камасутри для вагітних. Також необхідно використовувати презерватив, так як сіменна рідина може привести до передчасних перейм. Якщо є передлежання, передчасне старіння плаценти, почалося поступове розкриття шийки матки, відійшла слизова пробка або просто вагітній некомфортно, то від інтиму варто відмовитися. Втім, консультація гінеколога в цьому випадку є обов'язковою.