Чим корисне плавання під час вагітності?
- Допомагає позбутися від проблем зі сном. Під час вагітності часто виникають проблеми зі сном: то через гормони, що скачуть, то через незручну позу / світла в кімнаті / шуму і т.д. Плавання заспокоює і налаштовує на хороший сон.
- Ефективний спосіб спалити калорії. Якщо плавати в помірному темпі приблизно годину, то це допоможе спалити від 200-300 ккал. Вважайте, після тренування в обід ви заслужили на смачну 300-калорійну страву.
- Плавання допомагає зняти втому і слабкість, а також зменшує набряклість і затримку рідини в організмі. До того ж, відомо, що вода ще має і енергетичні властивості.
- Під час плавання поліпшується кровообіг, робота серця і легенів. До того ж, це спосіб стати сильнішим. Останнє дуже стане в нагоді під час пологів.
- Усуває болі. Ви помічали, що в воді ми відчуваємо себе абсолютно по-іншому. Якась невагомість у воді здатна усувати біль і тяжкість.
Щоб плавання пройшло безпечно для вагітної, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Перше, що необхідно зробити - вибрати басейн, де дотримуються усі норми з хлорування і температури води. Не соромтеся попросити відповідні документи, щоб переконатися, що в тому чи іншому басейні перебувати безпечно для здоров'я. Потім підберіть купальник, який не буде «врізатися» у тіло, порушуючи кровообіг.
- Ідея плавання при вагітності полягає у тому, щоб бути енергійною, а не втомлюватися, тому не ставте рекордів. Плавання, у першу чергу, повинне приносити задоволення, тому почніть із повільного темпу, якщо відчуваєте, що вам його недостатньо, то прискортесь.
- Виберіть той стиль плавання, який вам комфортний, не варто пристосовувати своє тіло через неприємні відчуття і дискомфорт.
- Слідкуйте за харчуванням. Якщо ви почали плавання у басейні, ваш організм витрачає калорії, які потрібно потім заповнювати. Вагітна не повинна відчувати голод.
- 30 хвилин для плавання - цілком достатньо. Дивіться пункт №2.
- Придбайте спеціальний браслет, який допоможе стежити за пульсом під час плавання, а також буде показувати «рекорди».
- При виході з води, завжди взувайте тапочки, щоб не підчепити грибок.
І ще: плавання корисне тим жінкам, у яких вагітність протікає без ускладнень. Якщо ви приймаєте рішення піти в басейн, обов'язково проконсультуйтесь із гінекологом, навіть якщо вам здається, що відчуваєте себе відмінно!
Фото: shutterstock
