Чем полезно плавание во время беременности?
- Помогает избавиться от проблем со сном. Во время беременности часто возникают проблемы со сном: то из-за скачущих гормонов, то из-за неудобной позы/света в комнате/шума и т.д. плавание успокаивает и настраивает на хороший сон.
- Эффективный способ сжечь калории. Если плавать в умеренном темпе примерно час, то это поможет сжечь от 200-300 ккал. Считайте, после тренировки в обед вы заслужили на вкусное блюдо 300-калорийное блюдо.
- Плавание помогает снять усталость и слабость, а также уменьшает отечность и задержку жидкости в организме. К тому же, известно, что вода еще обладает и энергетическими свойствами.
- Во время плавания улучшается кровообращение, работа сердца и легких. К тому же, это способ стать сильнее. Последнее очень пригодится в родах.
- Устраняет боли. Вы замечали, что в воде мы чувствуем себя совершенно по-другому. Некая невесомость в воде способна устранять боли и тяжесть.
Чтобы плавание прошло безопасно для беременной, необходимо следовать следующим правилам:
- Первое, что необходимо сделать – выбрать бассейн, где соблюдают все нормы по хлорированию и температуре воды. Не стесняйтесь попросить соответствующие документы, чтобы убедиться, что в том или ином бассейне находиться безопасно для здоровья. Затем подберите купальник, который не будет «врезаться» в тело, нарушая кровообращение.
- Идея плавания при беременности состоит в том, чтобы быть энергичной, а не уставать, поэтому не ставьте рекордов. Плавание в первую очередь должно приносить удовольствие, поэтому начните с медленного темпа, если чувствуете, что вам его недостаточно, то ускорьтесь.
- Выберите тот стиль плавания, который вам комфортен, не стоит приспосабливать свое тело через неприятные ощущения и дискомфорт.
- Следите за питанием. Если вы начали плавание в бассейне, ваш организм расходует калории, которые нужно потом восполнять. Беременная не должна чувствовать голод.
- 30 минут для плавания – вполне достаточно. Смотрите пункт №2.
- Приобретёте специальный браслет, который поможет следить за пульсом во время плавания, а также будет показывать «рекорды».
- При выходе из воды, всегда обувайте тапочки, чтобы не подцепить грибок.
И еще: плавание полезно тем женщинам, у которых беременность протекает без осложнений. если вы принимаете решение пойти в бассейн, обязательно проконсльтируйтесь с гинекологом, даже если вам кажется, что чувствуете себя отлично!
Фото: shutterstock
