Психолог, соавтор и ведущая семинара для родителей «Секрет на букву «С»/ О сексуальном развитии ребенка
Цей матеріал для мене своєрідний челендж. Ось ніколи раніше не приділяла цьому явищу уваги. І тут запит ззовні і інтерес підштовхнули мене його повивчати. І я почала проводити маленьке соцопитування серед своїх клієнтів.
Як ви ставитеся до челленджу? Що для вас це означає?
- Ну, для мене це подолання себе.
- Щоб змінити себе, стати краще
- Виклик, можливість перемогти свої недоліки.
- Перемога над собою.
-І як вам бути цим переможцем?
Стоп!
Мені не дуже близька ідея подолання себе, перемоги над собою. Мій внутрішній критик завжди задає мені питання - якщо я себе переборола, перемогла, то хто тоді програв? Також я? Я-інша, неправильна? І куди тоді подіти цю неправильну я? Повержену. Або відхилену?
Загалом, для мене це не про цілісність.
Відкрити в собі нове
Зате мені ближче дивитися на таке явища як челлендж, як на можливість у собі щось нове відкрити. Нова якість, новий пазл у своєму Я, доповнити свою карту світу, у першу чергу, міністерство внутрішніх справ. Дізнатися себе ще з одного боку. Але ж впізнавання своїх нових різних сторін і якостей - це один із способів наростити самоповагу.
- Спробуйте кожен день робити щось, чого не робили ще ніколи в житті. І обов'язково зазначайте цей крок. Можна (і бажано) завести "Щоденник нових справ". Це не повинна бути якась супер-важлива-успішна-переможна дія. Досить самого простого (приготувати вперше якесь блюдо, пройти по новому шляху на роботу, відвідати місце, в якому ніколи не були). Важливо, щоб кожен день. Скажімо, протягом трьох місяців. Ось вам і готовий челлендж, за сумісництвом - психологічна практика роботи з самооцінкою.
Модне слівце челлендж
Це не просто слівце з соцмереж. Взагалі, челлендж має багато значень. Це і термін у теніс, автомобільна гра, колективна дієта, вуличний квест.
У перекладі челлендж - виклик, випробування, завдання, яке вимагає зусиль для вирішення. А випробування - перевірка здатності долати труднощі, вирішувати проблеми.
Це явище активно увірвалося у наше життя через інтернет. І захопило, особливо тих, чий внутрішній підліток ще проходить етапи своєї внутрішньої ініціації. Тому учасниками і творцями всіляких мережевих челлендж найчастіше бувають підлітки. Активна робота зони ризику в їх мозку, потреби віку увійти в соціум, бути їм приємним, отримати схвалення референтної групи і загальне визнання - це особливості та завдання підліткового віку, які частково задовольняються такими «челендж-ініціаціями».
ІНІЦІАЦІЯ ВЗАГАЛІ - ЦЕ ВИПРОБУВАННЯ НА МІЦНІСТЬ, ПЕРЕВІРКА НА ДІЄЗДАТНІСТЬ ЗНАНЬ, УМІНЬ, НАВИЧОК, НАБУТИХ РАНІШЕ.
Психологічно, як відзначав К.Г.Юнг - набуття нового, більш широкого сенсу шляхом проходження через примітивний стан свідомості. І проходження це відбувається через певні колективні дії, ритуали.
Челлендж нашого дитинства
- Коли я був підлітком, я у Голосіївському лісі зробив "випробувач сміливості". Знайшов перекинуте через невеликий яр дерево, замаскував це місце. І кожен день переходив через нього, ускладнюючи собі різним способом завдання. То розпалював знизу багаття, то робив це під дощем, коли слизько, то в грозу, коли дуже страшно. Потім я став водити туди друзів, однокласників. Щоб вони теж пройшли "випробувач сміливості". Той, хто пройшов, повинен був привести когось іншого. Хто не пройшов, вважався слабаком і міг пройти випробування тільки через певний час.
Цьому чоловікові 45, у його дитинстві не було слова челлендж, не було інтернету. А ось потреба в ініціації була. І він її проходив так)
Цікаво, що ініціації древніх народів відбувалися тому, що діти не вважалися повноцінними людьми. Вони належали світу духів. І тільки після випробувань тіла, фізичних і духовних трансформацій приймалися, як цілісна особистість. Через набуття тілесності. Іншими словами. Своєрідне заземлення. Чи помічаєте, що більшість челленджей пов'язані з загартуванням, тренуванням тіла?
Якщо дивитися на челлендж як на якусь ініціацію, то і виходить, що це якийсь спосіб заземлитися, з'єднати емоційну і тілесну частину. А це знову-таки про цілісність.
І зараз, будучи дорослими, ми теж іноді влаштовуємо собі такі "випробувачі сміливості". У кожного вони мають свої назви і свої сенси. Хтось влаштовує собі щоденні підйоми на світанку, будучи совою. Хтось обливається холодною водою. Хтось бігає марафони. А хтось пише по десять сторінок тексту щодня. Ті, хто дружить зі своїм внутрішнім підлітком, роблять це час від часу, як деяке тренування. Інші ж ідуть від випробування до випробування, наче наздоганяючи те, що було упущено свого часу, весь час себе підрощуючи.
Челленджі бувають різні
Челленджі можуть бути особистими, які ми встановлюємо самі собі і соціальними.
У перших люди самі ставлять собі завдання на певний період часу (часто - це 21 день, вважається, що за цей час у мозку формується нова звичка). Наприклад, вивчати певну кількість іноземних слів, відмова від соціальних мереж, відмова від слів-паразитів, ранні підйоми, прочитання або написання певної кількості сторінок і т.д. Такі завдання зміцнюють нашу внутрішню самоповагу.
Соціальні, колективні челленджі спрямовані на зміцнення зовнішньої самоповаги. Тут важлива оцінка суспільства, похвала, прийняття у певне коло. У підлітковому середовищі такі челленджі дуже популярні. Прикладів наводити не буду, але важливо сказати, що іноді вони бувають небезпечними для здоров'я і навіть життя. Пам'ятайте ж про активність зони ризику? Плюс несформований механізм префронтальної кори і її недостатній зв'язок із лімбічною системою. Мозок підлітка - недоукомплектований двигун, часто без гальм. Небезпеки їх заводять, а тема життя і смерті для них «фонить».
Як зробити челленджі корисними для себе та інших.
- коли ви робите щось вперше в житті (навіть якщо вам не вдалося отримати найкращий результат) - ви дізнаєтеся про себе щось нове. Наприклад, якщо ви вперше пробігли нехай навіть і невелику дистанцію, ви вже дізналися більше про можливості свого тіла, дихальної системи, побачили, як ви сприймаєте пейзажі на ходу, як зручніше ставити ногу, чи підходить вам це взуття, і ще багато-багато нового про себе, свої можливості, здібності, чутливості т.д.
- якщо ви пройшли челлендж до переможного кінця - це значний внесок у скарбничку вашої особистої самоцінності. Це зміцнює самоповагу.
Але. Навіть якщо ви не впоралися із завданням, щось уже пройдено вами. І ваш мозок уже зафіксував зусилля, концентрацію, перший крок, готовність і здатність його робити - як вашу сильну сторону. Хвалити себе в момент успіху правильно і легко. А дістати цей успіх із глибин пам'яті в момент, коли ви не в самому ресурсному стані - це турбота про себе і власна стійкість.
ОСЬ ПОХВАЛІТЬ НЕ ТІЛЬКИ ЗА РЕЗУЛЬТАТ ТА ВИКОНАННЯ ЗАВДАНЬ, А Й ЗА СПРОБУ, СТАРАННІСТЬ. НУ, АБО ЯК МІНІМУМ, ТОЧНО НЕ ВАРТО СЕБЕ ЛАЯТИ)
- щоденна практика - це воля, формування звички відточування навику (для цього ваше випробування повинне тривати не менше 21 дня, а краще 3 місяці), вміння входити в певний стан, концентруватися на дії, зосередження. До речі, ці ж принципи лежить і в основі духовних практик, практик усвідомленості.
- челлендж із кидання шкідливих звичок теж сприяє тому, що формуються нові нейронні зв'язки і звичка жити без шкідливих звичок. Правда, тут вважаю важливим зазначити, що часто за шкідливими звичками варто недозволений внутрішній конфлікт. Тому одним волі і азарту тут може бути недостатньо. Тому навіть якщо ви не змогли пройти до кінця, як мінімум похваліть себе за те, що почали, зважилися, спробували. Ну, а вирішити внутрішні конфлікти допомагають психологи)
- челлендж - це про правила і кордони. Із ними ми погоджуємося, укладаючи своєрідний "контракт" із тим, хто нам зробив виклик. Навіть якщо це мій особистий вибір - я приймаю умови цього контракту, я говорю собі "Так, я згоден заводити будильник на 5-00, проходити \ пробігати стільки-то кілометрів щодня і т.д. Тут не працює варіант" сьогодні разочок пропущу або скорочу дистанцію, а завтра пройду більше") Правила є правила. Правда, тут, як то кажуть, см. п.2 - не пройшли - похваліть себе за участь і почніть новий челендж. Наприклад, челлендж збільшення тривалості челенджу:)
ЧЕЛЛЕНДЖ - ВІДМІННИЙ СПОСІБ ТРЕНУВАННЯ ОСОБИСТОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ
Тільки задайте собі питання - що мною більше рухає: Треба або Хочу? Якщо це тільки треба, то ви робите над собою насильство. А якщо завдання і його виконання приносить вам задоволення - насильство перетворюється на зусилля і збільшує шанси на успіх. Адже тільки те, що ми робимо із задоволенням дає кращий результат.
- челленджі можуть бути соціально важливими і корисними. Tоді спрямовані на привернення уваги до суспільної проблеми, підтримки того, хто її потребує, збору коштів на лікування і т.д. Таким спочатку був Ice Bucket Challenge &, який привертав увагу до рідкісної хвороби.
- а ще для мене челлендж - це про впевненість і довіру собі. Наша психіка мудра. І підсвідомість (і тіло) найчастіше підказує нам, чи можемо ми впоратися із тим чи іншим завданням, чи здатні ми пережити програш, не зруйнувавшись при цьому. Швидше за все, вступаючи у випробування, ви спочатку підсвідомо робите це з довірою і впевненістю у собі. Прислухайтеся до себе!
МЕНІ ЗДАЄТЬСЯ, КОЛИ ЦЕ ЯК ФЛЕШМОБ – ЦЕ ДУРІСТЬ! ВСІ РОБЛЯТЬ - І Я ТЕЖ БУДУ? ТЕРПІТИ НЕ МОЖУ БУТИ ЯК ВСІ!
Юнак, 18 років
Із чим бути обережним, коли ми йдемо "на ви".
Це хотілося б сказати насамперед підліткам. Випробування сміливості - це здорово. Але правило СТОП у випадках, коли мова йде про життєво небезпечні виклики просто необхідно. Просто навчіться цьому. Адже випробування потрібні для того, щоб бути ефективним у майбутньому. І в цьому майбутньому ще дуже багато всього важливого і цікавого. У тому числі, і нові челленджі.
- челлендж - не експеримент над здоров'ям, тілом. Дієти не всім підходять, спортивні навантаження можуть бути небезпечними саме для вас. Тому перш ніж вступати у гру - краще оцініть на старті свої можливості.
- постійні челенджі один за іншим схожі на годинник, на які замість цифр - слово "зараз!" Знаєте, є такий мотиватор? Я називаю його "привіт невротика"). Начебто і стимулює, і мотивує. Але як довго ви можете жити в режимі випробувань і чарівних "пенделів"? Це забирає багато внутрішніх сил. А хіба не для нових сил ви йдете на челлендж?
- у вас завжди є можливість і право не пройти челлендж до переможного фіналу. Від цього ви не станете гірше, слабше і т.д. Зрештою, хто вам дає завдання і встановлює правила?
Тут правда, хотілося б нагадати і про стадії торгу.
Будь-які випробування в якийсь момент (часто на третій день) стають важкими і ми починаємо самі себе вмовляти зійти з дистанції. Просто знайте про це і не варто піддаватися цим хитрощам відразу. Якщо завдання і справді для вас занадто важке - ваша психіка і організм вам нагадають про це - прислухайтеся до себе.
Адже будь-який челлендж насамперед для того, щоб зміцнити себе, навчитися бути в контакті зі своїми сильними і різними частинами, стати здоровішими, розумнішими.
А ще - це можливість ставитися до життєвих випробувань із легкістю, граючи.
АДЖЕ МИ МОЖЕМО СТРАЖДАТИ, А МОЖЕМО ГРАТИ. І Я ВИБИРАЮ ГРУ!
Жінка, 35 років
