Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.
Ще пару років тому я б точно написала про плед, пару кілограм імбиру і теплу ванну. Але сьогодні я знаю, що є речі, які працюють набагато краще. Будемо вважати, що в вересні почався новий навчальний і діловий рік. На нас чекає довгий марафон довжиною 6 місяців, коли ночі довгі, на вулиці холодно і організм вимагає тепла, їжі, чаю, пледа, усамітнення і ще чогось. Що можемо зробити для себе, щоб підтримати гарний настрій і самопочуття?
Біг
Поки дозволяє погода. Не обов'язково відразу на 2-3 км, можна почати з 1-1,5 км. Потрібні кросівки, спортивні штани, термофутболка (влаговідвід), вітровка. Майже будь-яка програма на смартфоні, яка буде відслідковувати відстань, швидкість і кілокалорії. Досвідчені бігуни радять сайт НогиБоги. Все. 1 км бігу умовно «навколо будинку» займає 15 хвилин. Але заряду гарного самопочуття, бадьорості вистачає на цілий день. Біг нічого не вартий, окрім легкого зусилля волі. До речі, регулярні зусилля - хороший спосіб тренувати силу волі.
Навчання
Не важливо чому: нова мова, танці, малювання, музика - 2-3 рази в тиждень або частіше. Це те, що ми робимо для себе, вкладаємо в себе і в свій розвиток. Нові навички знадобляться в роботі. Турбота і увага до себе - це ресурс, який допомагає приходити додому в гарному настрої і бути задоволеною життям. Навчання тренує мозок, створює нові нейронні зв'язки. Найпростіший приклад: ті, хто навчався музиці у школі, був успішніший у математиці. Зараз багато досліджень і популярних статей про зв'язок успіху і здоров'я і навчанням новим навичкам у будь-якому віці.
Спілкування
Зустрічі з подругами за келихом глінтвейну, який починають варити вже з вересня. Професійний або тематичний нетворкінг, участь у фестивалях, святах, зустрічах - заряджає батарейки, дає нові враження і надихає. Погода сприяє прогулянкам, походам, кінопоказам під відкритим небом - до всього.
Вітаміни
А насправді - овочі і фрукти всіх кольорів, які зараз купуємо на ринку. Вони джерело не просто вітамінів, а гарного настрою, відтінків смаку (Яка на смак виноградинка? Пробували розкуштувати?), асоціацій, творчості (приготувати щось зовсім нове!), яскравого кольору... Вітаміни для тіла і для душі. Імбир, лимон, мед - must have в холодильнику. Темні улун із присмаком димки і карамелі, наприклад, дахунпао, гарні на полиці з чаєм. Грона винограду, яблука, груші, сливи - у вазі вдома. А фініки, родзинки, горіхи - у ланчбокс у робочій сумці.
Маяки
Якими якостями володіє маяк? Він дуже міцний і бурі йому ні до чого. У нього є опора. Він світить - показує дорогу. І він горить - віддає тепло. Восени добре б переглянути плани, короткі на тиждень-місяць і довгі - на рік-п'ять-десять. Винести вгору пункти, які запалюють всередині вогонь і які непохитно важливі, як вода і повітря. Маяк дає опору і надихає. Що дає опору вам? І надихає? І що допомагає реалізувати плани? Це не стовпчики цифр, а те, у чому «зашитий» ваш емоційний стан - коли ви були щасливі або який ви хочете стан, коли досягнете мети. Фотографії, сувеніри, предмети, щасливі туфлі, блюдо, на якому ваша мама подавала качку з яблуками. Ці маяки можна «закріпити» в mind map, щоб якщо підхопите осінню нудьгу, завжди можна було відкрити, подивитися свої надихаючі фотографії або картинки або записи, зібратися із думками і плисти далі. Великому кораблю - велике плавання.
Фото: shutterstock
Читайте також
