Генрієтта Нортон, експерт з питань поділилася 8 радами, які допоможуть завагітніти.

Білок в щоденному раціоні харчування

Саме білок важливий для вироблення гормонів і здорового розвитку клітин. Риба, м'ясо і рослинні продукти з високим вмістом білка обов'язково повинні бути в денному раціоні. Так, наприклад, в якості перекусу можна вживати горіхи, варені курячі яйця, йогурти і т.д, а також експериментувати з новими стравами, наприклад, готувати сочевицю. М'ясо і рибу рекомендується поєднувати з овочами, останні містять ензими для кращого засвоєння білка.

Читайте також: Що почитати дітям:цікаві новинки осені

Не відмовляйтеся від жирів

Безумовно, мова йде про здорові жири, які містяться в авокадо, лляній олії, горіхах, зернових і жирній рибі (лосось, оселедець, скумбрія). Але останній продукт потрібно вживати не більше 3 разів на тиждень, а кращий спосіб термічної обробки - готувати в духовці, на пару або грилі, а якщо і смажити, то без додавання рослинного масла.

Раціон повинен бути різноманітним

Для того щоб збільшити шанси на зачаття, щоденний раціон повинен бути різноманітним. Не зациклюйтеся на гречці і рисі, експериментуйте з диким рисом, бурим, зеленим гречкою, кус-кусом, булгуром і т.д.

Вживайте різнокольорові продукти

Збільшити кількість антиоксидантів в організмі допоможуть кольорові овочі і фрукти. Експерт радить особливу увагу звернути на моркву і кабачки. У холодну пору року останній продукт можна купувати в замороженому вигляді. Також корисно додавати імбир і куркуму до овочевих страв.

Зелень в раціоні

Зелень - джерело фолієвої кислоти, що дає їй можливість покращувати травлення і перешкоджати появі гормонального дисбалансу. Зелень можна додавати в супи, салати, а також готувати смачні смузі. Безумовно, велику користь зелень принесе в свіжому вигляді. Вживайте в їжу кріп, петрушку, рукколу, базилік і т.д.

Не поспішайте вживати їжу

Експерт каже, що при швидкому вживанні їжі, зменшується здатність організму засвоювати необхідні речовини. Якщо ви готуєтеся до зачаття, потрібно змінити деякі звички в харчуванні.

Важливо враховувати сезон

Корисні ті продукти, які ми вживаємо в сезон. Наприклад, в холодну пору року краще не вживати огірки, помідори і тим більше кавуни. Налягайте на моркву, буряк, капусту та інші продукти.

Приймайте вітаміни

Якщо за допомогою їжі ви не можете забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами, приймайте вітаміни, але тільки після консультації з лікарем.

Читайте також: Що таке арбутин і навіщо його додають в косметику

Фото: depositphotos