Солнце и витамин D. В пределах Украины или за границу, но этим летом школьник должен отдохнуть на море! Морской воздух, шум волны, игры в песке, катание с папой на квадрациклах – это не только весело, но и очень оздоровительно!
Витамин D необходим для нормального образования и роста костей. Он регулирует обмен кальция и фосфора. Продукты питания, которые содержат этот витамин можно пересчитать на пальцах: морской окунь, яйцо куриное, печень, масло сливочное и сметана.
Суточную норму витамина D ребенок может получить, находясь всего 5 минут на солнышке, но не под прямыми солнечными лучами, а, например, играясь в теньке.
Идеальное время для пляжного отдыха – с 7.00-11.00 и с 15.00-19.00 – именно в это время щадящее солнце.
Польза морской воды. Купаться в море – это не только весело, но и полезно для организма. Кальций в морской воде защищает от инфекций и помогает заживлять раны, магний улучшает обмен веществ и поднимает настроение, избавляя от депрессии и нервозности, цинк служит профилактикой развития опухолей и формирует иммунную систему организма, а йод улучшает работу щитовидной железы и устраняет заболевания горла.
Отдых на берегу. Если лечь на берегу, то можно получить бесплатный гидромассаж волнами. А песок, камни и ракушки – отличный массажер для стоп.
Тренируем зрение. Если вы отправляетесь на отдых, не берите с собой гаджеты, пусть ребенок отдохнет от игр на планшете и ноутбуке. На пляже можно найти занятия намного интереснее – рыбалка, собирание ракушек, плавание с маской и т.д. Также каждый день можно устраивать тренировку для глаз: садитесь с ребенком на берегу и смотрите вдаль, описывая все, что видите.
Активность. Современные дети большую часть времени предпочитают проводить за гаджетами дома. На отдыхе другие правила: больше плавать в море, а также играть в волейбол и футбол на песке.
Питание. Не только отдых помогает снять напряжение, восстановить силы после учебного года и чувствовать себя здоровее, но и сбалансированное питание:
- Ждем сезон. Зачастую ранние фрукты, ягоды и овощи «напичканы» нитратами, поэтому необходимо дождаться сезона.
- Правильная термическая обработка. Полезно готовить блюда на пару, запекать в духовке либо жарить на гриле, но без добавления растительного масла. Жареный вариант – это путь к лишним килограммам ребенка.
- Больше свежих овощей, фруктов и ягод. Для того чтобы насытить организм ребенка витаминами и минералами, в летнем меню должны быть свежие продукты: просто вымытая и высушенная бумажным полотенцем черешня, клубника, малина, слива, абрикос, персики и т.д. С летними фрешами не стоит частить, так как, делая сок, из продукта уходит полезная для ЖКТ клетчатка.
Фото: depositphotos
