Сонце і вітамін D. У межах України або за кордон, але цього літа школяр повинен відпочити на морі! Морське повітря, шум хвилі, ігри в піску, катання із татом на квадрациклах - це не тільки весело, але і дуже оздоровчо!
Вітамін D необхідний для нормального утворення і росту кісток. Він регулює обмін кальцію і фосфору. Продукти харчування, які містять цей вітамін можна перерахувати на пальцях: морський окунь, яйце куряче, печінка, масло вершкове та сметана.
Добову норму вітаміну D дитина може отримати, перебуваючи всього 5 хвилин на сонечку, але не під прямими сонячними променями, а, наприклад, граючись у тіні.
Ідеальний час для пляжного відпочинку - із 7.00-11.00 і з 15.00-19.00 - саме в цей час щадне сонце.
Користь морської води. Купатися у морі - це не тільки весело, але й корисно для організму. Кальцій у морській воді захищає від інфекцій і допомагає загоювати рани, магній покращує обмін речовин і піднімає настрій, позбавляючи від депресії і нервозності, цинк служить профілактикою розвитку пухлин і формує імунну систему організму, а йод покращує роботу щитовидної залози і усуває захворювання горла
Відпочинок на березі. Якщо лягти на березі, то можна отримати безкоштовний гідромасаж хвилями. А пісок, каміння і черепашки - відмінний масажер для стоп.
Тренуємо зір. Якщо ви відправляєтеся на відпочинок, не беріть із собою гаджети, нехай дитина відпочине від ігор на планшеті і ноутбуці. На пляжі можна знайти заняття набагато цікавіше - риболовля, збирання черепашок, плавання із маскою і т.д. Також кожен день можна влаштовувати тренування для очей: сідайте з дитиною на березі і дивіться удалину, описуючи все, що бачите.
Активність. Сучасні діти більшу частину часу за краще проводять за гаджетами вдома. На відпочинку інші правила: більше плавати в морі, а також грати в волейбол і футбол на піску.
Харчування. Не тільки відпочинок допомагає зняти напругу, відновити сили після навчального року і відчувати себе здоровішими, а й збалансоване харчування:
- Чекаємо сезон. Найчастіше ранні фрукти, ягоди та овочі «напхані» нітратами, тому необхідно дочекатися сезону.
- Правильна термічна обробка. Корисно готувати страви на пару, запікати в духовці або смажити на грилі, але без додавання рослинного масла. Смажений варіант - це шлях до зайвих кілограмів дитини.
- Більше свіжих овочів, фруктів і ягід. Для того, щоб наситити організм дитини вітамінами і мінералами, у літньому меню повинні бути свіжі продукти: просто вимита і висушена паперовим рушником черешня, полуниця, малина, слива, абрикос, персики і т.д. З літніми фрешами не варто частити, так як, роблячи сік, з продукту йде корисна для шлунково-кишкового тракту клітковина.
Фото: depositphotos
