Для детей-сов просыпаться рано – настоящее наказание. Мало того, что с трудом удается «продрать глаза», но, как и правило, утром совсем нет аппетита.
Сов нельзя приучить вставать раньше, их можно только заставить с помощью будильника. А рано вставать нужно уже с самого садика, потом школа и работа…
Ученые из Университета Рочестера в США против, чтобы уроки в учебных заведениях начинались раньше 8.30. Психологи это объяснили так: время пробуждения и начала занятий может стать причиной появления подростковой депрессии.
Другими словами, в группе риска те, кто начинает учебу ранее 8.30 утра.
Ученые говорят, что здоровый и качественный сон способен уменьшить тревожное состояние, особенно это касается подростков, которые проходят непростой период от детства во взрослую жизнь.
К тому же, недосып может накапливаться и приводить к изменениям в структуре головного мозга.
Как высыпаться подростку?
- Сон подростка должен быть не менее 8-9 часов. Ложиться лучше всего до 23.00, и делать это ежедневно в одно и то же время. В этом случаев выработаются внутренние часы организма и не будет бессонницы.
- Ужин необходимо осуществлять за 4 часа до сна. последний прием пищи за день должен быть максимально легким, например, запеченная рыба или мясо с овощным салатом.
- Перед сном не рекомендуется смотреть сериалы, а особенно ужасы и триллеры. Яркий свет телевизора и ноутбука дает сигнал мозгу – взбодриться!
- Спальня подростка должна быть уютной, хорошо проветренной и темной. Последнее можно осуществить с помощью плотных штор.
- Перед сном не стоит использовать смартфон. Во-первых, это вредит зрению, а во-вторых, провоцирует бессонницу.
- Кровать, матрас, подушка и постельное белье должны быть максимально комфортными.
- Чтобы подростку настроиться на сон, после 17.00 не рекомендуется заниматься спортом. Последний бодрит.
Фото: depositphotos
Читайте также
