Для дітей-сов прокидатися рано - справжня кара. Мало того, що ніяк не вдається «продерти очі», але, як і правило, вранці зовсім немає апетиту.
Сов можна привчити вставати раніше, їх можна тільки змусити за допомогою будильника. А рано вставати потрібно вже з самого садка, потім школа і робота...
Вчені з Університету Рочестера у США проти, щоб уроки в навчальних закладах починалися раніше 8.30. Психологи це пояснили так: час пробудження і початку занять може стати причиною появи підліткової депресії.
Іншими словами, у групі ризику ті, хто починає навчання раніше 8.30 ранку.
Вчені кажуть, що здоровий і якісний сон здатний зменшити тривожний стан, особливо це стосується підлітків, які проходять непростий період від дитинства до дорослого життя.
До того ж, недосип може накопичуватися і приводити до змін у структурі головного мозку.
Як висипатися підлітку?
- Сон підлітка повинен бути не менше 8-9 годин. Лягати найкраще до 23.00, і робити це щодня в один і той же час. У цьому випадку виробляться внутрішній годинник організму і не буде безсоння.
- Вечерю необхідно здійснювати за 4 години до сну. Останній прийом їжі за день повинен бути максимально легким, наприклад, запечена риба або м'ясо з овочевим салатом.
- Перед сном не рекомендується дивитися серіали, а особливо жахи і трилери. Яскраве світло телевізора і ноутбука дає сигнал мозку - підбадьоритися!
- Спальня підлітка повинна бути затишною, добре провітреною і темною. Останнє можна здійснити за допомогою щільних штор.
- Перед сном не варто використовувати смартфон. По-перше, це шкодить зору, а по-друге, провокує безсоння.
- Ліжко, матрац, подушка і постільна білизна повинні бути максимально комфортними.
- Щоб підлітку налаштуватися на сон, після 17.00 не рекомендується займатися спортом, адже це бадьорить.
Фото: depositphotos
Читайте також
