Чтобы жить долгой, а главное – здоровой жизнью, эксперты Минздрава советуют придерживаться таких важных правил:
- Спи 7-8 часов в сутки. Это норма для взрослого человека, у детей свои нормы, в зависимости от их возраста. При этом важно и качество сна: он должен быть глубоким, очень желательно – непрерывным. Полноценный ночной сон – это профилактика диабета, сердечно-сосудистых болезней ожирения, депрессии.
- Правильно питайся. От того, что ты ешь, зависит твое здоровье и продолжительность жизни. Старайся есть больше овощей, фруктов, злаков, орехи, бобовые, семечки, кисломолочные продукты, рыбу, мясо нежирных сортов. Уменьши количество потребляемой соли, сахара, жиров, простых (быстрых) углеводов.
- Живи активно. Движение – это жизнь, данное правило актуально всегда. Всего 30 минут физических упражнений в день значительно уменьшают риск инсульта, инфаркта, диабета, улучшают настроение и самооценку.
- Откажись от курения. Табачный дым очень вреден, причем пассивное курение также имеет тяжелые последствия. Бросить курить – это значит сделать первый шаг к профилактике рака, сердечно-сосудистых патологий и других опасных болезней. Не говоря уже о том, что твои зубы, кожа и свежесть дыхания скажут тебе «спасибо».
- Вакцинируйся. Именно плановая вакцинация – лучший способ предотвратить опасные заболевания. Поэтому если человечество нашло механизм их профилактики в виде прививок, не стоит от него отказываться.
- Не занимайся самолечением. Оно может быть довольно опасно для твоего здоровья и привести к серьезным осложнениям.
Здоровый образ жизни и правильное питание – залог твоего здоровья и долголетия.
