Чи можливо захистити себе від діабету? Лікарі стверджують, що це можливо. Для цього слід неухильно дотримуватися здорового способу життя. За даними ВООЗ, захворюваність на діабет у світі постійно зростає. У багатьох випадках поява цієї хвороби пов'язана зі стилем життя: мала рухлівість, незбалансоване харчування та наявність надмірної ваги – фактори ризику для діабету.
МОЗ посилається на дослідження, у якому брали участь люди з групи ризику щодо ймовірності розвитку діабету. Їх поділили на 3 групи:
- 1 група – учасники мусили зменшити свою вагу принаймні на 7% та займатися фізичною активністю мінімум 150 хв на тиждень;
- 2 група – учасники приймали метформін – таблетки для зниження рівню цукру в крові;
- 3 група – учасники приймали плацебо.
Дослідження проводилося 3 роки. В його результаті у учасників з 1 групи на 58% знизився ризик розвитку діабету, у учасників з 2 групи – на 31%, у учасників з 3 групи ризик не знизився, а в деяких навіть підвищився через набір ваги та підвищення рівню цукру в крові в результаті нездорового способу життя.
Як харчуватися, щоб знизити ризики появи діабету?
Щоб знизити ризики щодо діабету, варто:
- звести до мінімуму вживання цукру та цукровмісних продуктів;
- збільшити кількість овочів та фруктів, які ти вживаєш впродовж доби;
- вживати бобові;
- не переїдати;
- уникати перекусів між основними прийомами їжі;
- не їсти менше, ніж за 3 години до сну;
- відмовитися від солодких, особливо газованих напоїв.
Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування – це чудова профілактика діабету. Замислися про це, особливо якщо ти чи хтось з твоїх рідних належить до групи ризику.
