Все мы слышали рекомендацию, которая звучит отовсюду – человек должен выпивать 2-2,5 литра в день, оказывается это не научно подтвержденная норма, а довольно давний миф. По крайней мере, так говорит известный врач педиатр Евгений Комаровский. Он объяснил истоки этого утверждения, которому, кстати, уже много лет, рассказал, сколько на самом деле нужно пить и можно ли навредить избытком воды.
Откуда взялась норма в 2 литра
По словам врача, такие цифры имеют историческое происхождение – впервые такая рекомендация была обнародована еще в 1945 году Советом по продовольствию и питанию США. Однако это только часть рекомендаций, а ее продолжение, в котором говорится, что большинство жидкости должно поступать с едой, супами, овощами и фруктами и тому подобное, по какой-то причине забыли. Не исключено, что этому помогли продавцы бутылированной воды. Не случайно же большинство из них фасуют воду в 2-2,5-литровые бутыли.
Сколько на самом деле нужно пить
Какой-либо точной фиксированной нормы не существует, потому что слишком много факторов может на это влиять:
- Включает ли рацион жидкие блюда, другие напитки, кроме воды, фрукты, ягоды, овощи и т.д. Есть ориентировочная формула расчета: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела. Но опять же это не только вода, но и другие источники жидкости.
- Физическая активность, жара, повышение температуры тела – все это способствует более активному потоотделению и потере влаги. Поэтому в таких условиях пить нужно больше.
- Состояние здоровья – диарея, рвота, сильный насморк – также факторы увеличенной потери жидкости, поэтому пить необходимо больше обычного.
Однако, по словам Комаровского, устоявшейся нормы в литрах все равно нет: здоровый взрослый человек должен ориентироваться на чувство жажды, которое обычно возникает задолго до развития обезвоживания.
Нужно ли заставлять ребенка пить
Мнение Комаровского однозначно нет: заставлять и заливать жидкость насильно не нужно. Но поскольку ребенок не всегда может распознать жажду, а риск обезвоживания у детей значительно выше, то следует предлагать малышам пить регулярно. Для этого всегда носите с собой бутылку с водой на прогулку, чаще предлагайте во время жары, активных детских игр, после плавания в бассейне или открытом водоеме.
Отдельная тема – младенцы на грудном вскармливании: – обычно таким малышам вода не нужна, потому что всю необходимую жидкость получают с грудным молоком. Поэтому в жару малыш может чаще прикладываться к груди.
Также врач предостерегает: в стремлении пить как можно более важно не переусердствовать, потому что это тоже не на пользу. Если организм получает больше жидкости, чем тратит, это чревато снижением уровня калия в крови.
Читайте также
