4mama расскажет о 7-ми важных шагах, которые помогут вам научиться справляться с чувством голода, и контролировать его.
Заведите дневник
Ведите письменный контроль приема пищи: время трапезы, что вы ели, испытывали ли чувство голода перед приемом пищи. Следует просто за собой понаблюдать, и фиксировать в дневнике свои ощущения, а через пару дней перечитать записи и посмотреть, случались ли моменты, когда вы ели и не были голодны.
Не придерживайтесь четкого режима питания
Меняйте привычку кушать в одно и то же время, сместите прием пищи на пол часа раньше, или позже. Записывайте свои ощущения, научитесь понимать, что вы действительно голодны.
Как понять, что это голод?
- У вас не получается не на чем сконцентрироваться, существует только желание поесть.
- Вы раздражены.
- Ради еды, вы готовы забросить важные документы или не доделать долгожданный отчет для руководства.
- У вас урчит в желудке, иногда может возникать головная боль.
Слушайте сигналы тела
Важно также научиться понимать, что это действительно желание поесть, вызванное чувством голода, а не эмоциональным состоянием.
Дайте оценку своему голоду по 5-бальной шкале
Фиксируйте в течение дня свои ощущения в дневнике, вам нужно понять тот уровень голода, когда терпеть нельзя и вы перед ним бессильны. Принимайте пищу, когда вы уже не в состоянии терпеть.
Фиксируйте в дневнике свои впечатления от съеденного
Оцените по 5-бальной шкале, полученные вами ощущения при употреблении тех или иных продуктов. Через некоторое время изучите дневник, и посмотрите, есть ли взаимосвязь между удовольствием от еды и чувством голода.
Когда вы это осознаете, ваш мозг начнет подавать сигналы о чувстве голода не от скуки, а от действительной потребности.
Ешьте, чтобы утолить голод, а не получить впечатления
Проведите эксперимент, в течение недели, попробуйте есть и не на что не отвлекаться. Обед без телефона, телевизора и разговоров. Еда и вы, ешьте, наслаждайтесь, важно понять, когда вы насытитесь.
Читайте также: Где брать мультивитамины: 5 натуральных альтернатив
Перейдите на трехразовое питание, без перекусов
За эти три приема вы можете есть, сколько хотите, но должны вы быть честны перед собой в том, что не переедаете или наоборот ограничиваете себя в пище. Таким образом, вы сможете понять, когда наступает настоящее чувство голода, и ваше истинное насыщение едой.
После того, как у вас появится самоконтроль, и понимание того, что это голод, а не заедание скуки или стресса, переходите на удобный и привычный для вас режим питания.
Читайте также: "Полосатая диета" для эффективного похудения
Фото: depositphotos.com
