Боль в спине возникает из-за сидения. Если ты сидишь, позвоночник испытывает нагрузку, которая вдвое больше твоего веса, а если поза неудобная, то эта нагрузка значительно возрастает! Поэтому неудивительно, что к концу рабочего дня у тебя болят мышцы шеи и спины. Когда тело долго находится в одном и том же положении, нарушается приток крови к мышцам, и они «затекают». Чтобы этого избежать, в течение дня как можно чаще изменяй положение тела. Каждые полчаса ненадолго вставай, ходи по комнате. Следи, чтобы руки не свисали с поверхности стола, а стопы свободно упирались в пол.
Читайте также: Мне кажется, они пытаются выжить: смешные высказывания детей про спорт
Виновник боли в спине - лишний вес. Избыточные килограммы серьезно нагружают позвоночник, особенно если жир сосредоточен в области живота. Каждый новый килограмм в этой области говорит о том, что нагрузка на позвоночник увеличилась еще на… 7 кг! Такое давление может привести к преждевременному стиранию покрывающих кости хрящей. Как быть? Худей! Ешь больше овощей и фруктов, много пей воды и занимайся спортом. Идеально посещать бассейн.
Читайте также: Плаванье для грудничков: когда начинать походы в бассейн?
Больв спине становится неизбежной, если ты испытываешь перегрузки. Если ты поднимаешь тяжести, стоя на двух ногах и согнувшись в области плеч, давление на позвоночник увеличивается вдвое. Как следствие, возможно растяжение и даже смещение дисков. Смещенный диск давит на нервы, выходящие из спинного мозга, вызывает сильную боль, возможна потеря чувствительности в руке или ноге. Ты вынуждена часто поднимать тяжести? Пользуйся специальными поясами, которые облегчают нагрузку на область поясницы. Если ты поднимаешь что-то тяжелое, присядь на корточки, а плечи не сгибай. Никогда не поднимай предметы с земли одним резким движением – именно так можно спровоцировать выпадение межпозвоночного диска. Идя из магазина, всегда равномерно распределяй покупки на обе руки.
Читайте также: Что не позволяет мужчинам любить своих жен
И последняя причина возникновения боли в спине - стресс. Специалисты создали психологический портрет человека, предрасположенного к проблемам со спиной. Это работающий по найму легковозбудимый интеллигент, склонный к альтруизму. Эмоциональные проблемы тянут за собой физические реакции: двигательное напряжение и сокращение мышц хребта (речь идет о склонности к неврозам). Позвоночнику недостаточно только удобного кресла, движения или гармоничного силуэта – он нуждается и в психологическом комфорте! Поэтому научись расслабляться и полноценно отдыхать.
Читайте также: Лечебные ванны от простуды и против стресса
Если ситуация выходит из-под контроля и ты едва сдерживаешься, чтобы не разбить чашку о стену, выйди из помещения и сделай упражнение «Раздряд молнии». Встань ровно, сделай глубокий вдох… Поднимаясь на пальцах, напряги все мышцы, а затем, опускаясь на всю стопу, постепенно их расслабляй. Согни ноги в коленях и выдохни, после чего присядь и свободно опусти руки на пол. Медленно поднимайся, стараясь не напрягать мышцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше.
